Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Uống gì nhanh phục hồi?
Người mắc chứng suy nhược cơ thể nên ăn gì? – câu hỏi được nhiều người thắc mắc nhất hiện nay. Bởi đây không phải là một chứng bệnh quá khó chữa nếu tìm hiểu đúng chế độ ăn uống phù hợp và sớm cải thiện cũng như phòng tránh tái phát.
Suy nhược cơ thể là gì?
Suy nhược cơ thể là tình trạng mệt mỏi kéo dài, khiến người bệnh cảm thấy kiệt sức và uể oải. Bệnh xảy ra ở mọi lứa tuổi, đặc biệt phổ biến ở độ tuổi 20 – 40 và phụ nữ chịu ảnh hưởng nhiều hơn nam giới.
Dấu hiệu nhận biết suy nhược cơ thể:
- Có cảm giác mệt mỏi, kiệt sức kéo dài
- Thường xuyên khó tập trung, khó ghi nhớ
- Rối loạn giấc ngủ, khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc
- Đau nhức cơ thể, đau khớp nhưng không sưng đỏ
- Hay đổ mồ hôi trộm, da xanh xao
- Thấy khó chịu kéo dài hơn 24 giờ sau khi cố gắng vận động
- Sụt cân, chán ăn, có cảm giác buồn nôn
- Dễ cáu gắt, lo âu, bi quan, cảm thấy bối rối
- Run rẩy, cử động chậm chạp hơn bình thường
- Giảm ham muốn tình dục, rối loạn chức năng sinh sản
- Thường xuyên cảm thấy uể oải, mất năng lượng
- Thỉnh thoảng gặp ác mộng, cảm giác sợ hãi vô cớ
- Khó chịu và dễ bị kích động khi giao tiếp hàng ngày
Suy nhược cơ thể khiến sức khỏe tổng thể suy giảm nghiêm trọng, người bệnh rơi vào trạng thái kiệt sức, khó thở và thậm chí ngất xỉu khi vận động. Hệ miễn dịch yếu đi làm tăng nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm và khởi phát nhiều bệnh lý tiềm ẩn gây ảnh hưởng đến cơ thể.
Tinh thần cũng bị tổn hại khi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, mất ngủ và thiếu năng lượng. Tình trạng này gây biểu hiện như tiêu cực, khó kiểm soát cảm xúc, khởi phát vấn đề tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng sống và mối quan hệ xung quanh.
Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho người suy nhược cơ thể
Đối với những ai bị suy nhược cơ thể thì nên xây dựng chế độ ăn khoa học. Nếu áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng mỗi ngày thì có thể cải thiện được tình trạng bệnh lý, ngoài ra cũng ngăn ngừa mắc các bệnh lý khác.
Để có được chế độ ăn uống phù hợp cần có những lưu ý sau:
- Bổ sung đầy đủ lượng calo và chất béo từ dầu mè, đậu nành, mỡ cá, các chế phẩm từ ô liu, lạc,….
- Bổ sung đầy đủ chất cơ từ rau củ quả và ngũ cốc
- Thay đổi bữa ăn bằng các món ăn hỗ trợ hồi phục sức khỏe như chè long nhãn, cháo củ cải, cháo lươn,…
- Duy trì thói quen ăn uống đúng giờ, tốt nhất nên ăn ngày 3 bữa. Cùng với đó là ăn sáng sau khi ngủ dậy 1 giờ, ăn trưa khoảng 11 – 12 giờ và ăn tối trước 7 giờ.
- Có thể ăn xen 2 bữa phụ trong ngày nhưng tuyệt đối không bỏ bữa
- Không sử dụng chất kích thích, đồ ăn làm từ mỡ béo động vật và chứa hàm lượng đường lớn
- Bổ sung omega 3 – axit béo (cần hỏi qua bác sĩ về liều lượng)
Ngoài công thức trên, để đảm bảo phù hợp nhất vẫn nên tham khảo thêm từ bác sĩ chuyên khoa. Đồng thời khi vị giác thay đổi thất thường cũng nên thông báo để bác sĩ nắm được tình trạng này.
Bị suy nhược cơ thể nên ăn gì nhanh khỏe?
Suy nhược cơ thể gây ra cảm giác mệt mỏi, yếu ớt, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Chăm sóc dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng và hiệu quả.
1. Rau xanh và hoa quả tươi
Rau xanh và hoa quả tươi được xem là nguồn cung cấp vitamin có thể làm tăng cường khả năng chống oxy hóa cho cơ thể. Các loại rau như cà rốt, súp lơ, đậu hà lan và trái cây như chuối, táo, dâu tây sẽ giúp giảm mệt mỏi và cải thiện sức khỏe. Hãy ăn chúng khi còn tươi hoặc chế biến đơn giản như hấp, luộc để giữ lại dưỡng chất.
2. Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn bổ sung khoáng chất và vitamin dồi dào cho cơ thể phục hồi nhanh chóng. Uống một ly sữa mỗi sáng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn. Ngoài sữa, có thể thêm vào khẩu phần ăn sữa chua để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
3. Chocolate
Chocolate đen giúp giảm mệt mỏi và gia tăng sự hưng phấn nhờ hàm lượng magie cao. Để có tác dụng tốt, bệnh nhân có thể ăn một miếng chocolate vào buổi chiều để tăng thêm sự tỉnh táo và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, nên ăn vừa phải để tránh tăng cân không mong muốn.
4. Thực phẩm giàu protein
Các loại thực phẩm giàu protein như hải sản, thịt, cá và trứng là vô cùng cần thiết để phục hồi thể lực cho người suy nhược. Hãy bổ sung vào bữa ăn hàng ngày những món như cá hồi, thịt gà, đậu hạt, trứng để cung cấp đủ acid amin cho cơ thể.
5. Bí đỏ
Bí đỏ là thực phẩm lý tưởng cho người bị suy nhược cơ thể nhờ khả năng chống oxy hóa. Chế biến bí đỏ thành súp hoặc hấp giúp bệnh nhân dễ hấp thu các dưỡng chất như axit glutamic và tryptophan nhằm cải thiện trí nhớ lẫn tinh thần.
6. Các loại cá
Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ rất giàu omega – 3 để cải thiện chức năng não bộ và giảm viêm. Muốn có sức khỏe tốt, hãy bổ sung cá vào chế độ ăn hàng tuần, tối thiểu 2 – 3 bữa để hỗ trợ phục hồi sức khỏe.
7. Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn cung cấp nhiều protein và vitamin B12 giúp giảm tình trạng mệt mỏi. Tuy nhiên, bệnh nhân nên ăn với lượng vừa phải và ưu tiên thịt đã được chế biến đơn giản như nướng, hấp thay vì chiên xào.
8. Ngũ cốc
Ngũ cốc như gạo lứt, yến mạch là loại thực phẩm giúp duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Để cải thiện sức khỏe nhanh chóng, hãy thay thế ngũ cốc vào bữa ăn sáng hoặc bữa phụ để cơ thể có thêm chất xơ và khoáng chất.
Bị suy nhược cơ thể nên uống gì nhanh phục hồi?
Bị suy nhược cơ thể không chỉ cần chế độ ăn uống hợp lý mà còn phải bổ sung dinh dưỡng qua các loại đồ uống. Dưới đây là những lựa chọn nước uống hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phục hồi sức khỏe.
1. Vitamin tổng hợp
Vitamin tổng hợp là sự lựa chọn tốt cho người bị suy nhược cơ thể, giúp bổ sung nhanh chóng các vitamin và khoáng chất thiếu hụt. Người bệnh có thể dùng 1 viên mỗi ngày theo hướng dẫn trên bao bì để cải thiện sức khỏe nhanh chóng.
2. Nước ép trái cây, rau củ
Các loại nước ép từ trái cây như cam, táo, bưởi hoặc rau củ như ổi, kiwi cung cấp vitamin C dồi dào để cơ thể chống oxy hóa và cải thiện sức khỏe. Mỗi ngày, có thể uống 1 – 3 cốc nhỏ, tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 30 – 45 phút.
Người bị viêm loét dạ dày – tá tràng và bệnh đái tháo đường cần thận trọng khi uống nước ép trái cây vì nó làm tăng axit dạ dày hoặc đường huyết. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung loại đồ uống này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
3. Sữa giàu năng lượng
Sữa cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như vitamin B, C, D và canxi để cơ thể hồi phục nhanh chóng. Một ly sữa mỗi sáng sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài và hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe.
4. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Các thức uống chiết xuất từ thảo dược như đông trùng hạ thảo, đẳng sâm, chùm ngây có thể giúp cải thiện tình trạng chán ăn và nâng cao sức đề kháng. Uống những sản phẩm này mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Một số món ăn bồi bổ cho người suy nhược cơ thể
Dưới đây là một số món ăn cực kỳ bổ dưỡng gợi ý để xây dựng chế độ ăn uống cho người mắc chứng suy nhược cơ thể:
Gà hầm hoàng kỳ – chữa mệt mỏi hiệu quả
Gà hầm hoàng kỳ là món ăn được sử dụng cho trường hợp bị suy dinh dưỡng. Trong thịt gà có chứa một hàm lượng lớn vitamin B và nhiều axit amin có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, hoàng kỳ cũng là vị thuốc ngon giải độc tố, bổ khí, chống lão hóa và chuyên dùng để chữa các chứng mệt mỏi, tê bì chân tay, đổ mồ hôi trộm.
- Chuẩn bị: 100g thịt gà; hoàng kỳ, được quy, đẳng sâm mỗi loại 20g và 15g gừng tươi.
- Cách làm: Chặt gà thành miếng vừa ăn, giã gừng và rửa sạch các nguyên liệu. Cho vào nồi hầm 2 tiếng, nêm gia vị vừa ăn và thưởng thức khi còn nóng.
Cá chép hấp cách thủy – món ăn ngon bổ dưỡng
Cá chép hấp cách thủy là món ăn ngon và không thể thiếu để tẩm bổ cho bệnh nhân bị suy nhược cơ thể. Trong cá chép có chứa nhiều chất dinh dưỡng để người bệnh bồi bổ khí huyết, tăng đề kháng và tái tạo lại năng lượng. Nên ăn 2 lần/tuần để nhanh chóng cải thiện triệu chứng suy nhược cơ thể
- Chuẩn bị: 1 con cá chép tươi khoảng 1kg cùng các loại gia vị
- Cách làm: Cá chép rửa sạch để hạn chế mùi tanh, sau đó ướp tỏi, gừng và gia vị trong vòng 15 – 30 phút rồi hấp cách thủy cho đến khi chín.
Canh tim heo hạt sen – món ăn bổ dưỡng, dễ làm
Tim heo hầm hạt sen là món ăn ngon bổ dưỡng, dễ ăn và rất thích hợp với người bị suy nhược cơ thể để cải thiện các triệu chứng như mệt mỏi, mất ngủ, lo âu phiền muộn,…
- Chuẩn bị: 1 quả tim lợn; 40 hạt sen và 20g bá tử nhân
- Cách làm: Rửa sạch hạt sen, bá tử nhân và ninh cùng 1 lít nước. Thái lát tim lợn, cho vào hầm chung đến khi nhừ, nêm gia vị và dùng 2 lần/ngày để cải thiện suy nhược cơ thể.
Người suy nhược cơ thể cần kiêng gì?
Muốn phục hồi sức khỏe nhanh chóng, người suy nhược cơ thể cũng cần phải kiêng cữ một số nhóm thực phẩm sau:
- Tránh lạm dụng chất béo vì nó làm tình trạng bệnh nặng hơn mà không cải thiện được cân nặng
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói vì chúng chứa nhiều chất bảo quản và ít dưỡng chất
- Giảm tinh bột vì nó khiến tình trạng mệt mỏi và choáng váng trở nên nghiêm trọng hơn
- Kiêng thực phẩm có tính nóng như thịt chó, thịt dê, quả hồ đào, nhãn, gừng và củ từ
- Tránh các thực phẩm tính lạnh như đỗ xanh, ngó sen, rong biển
- Hạn chế ăn các thực phẩm tính hàn như ba ba, hải sâm, ngao, sò, nấm
- Kiêng các thực phẩm không tốt cho dương hư và tỳ vị yếu như vừng, sữa bò, sữa dê và thịt thỏ
- Hạn chế muối và Natri, tránh các món ăn nấu với muối, thịt hun khói và sản phẩm chế biến sẵn chứa nhiều muối
Lưu ý trong chế độ ăn uống của người suy nhược cơ thể
Người mắc chứng suy nhược cơ thể cần có chế độ ăn uống cực kỳ khắt khe. Không hẳn chỉ ăn những món mà mình thích mà còn phải phù hợp với thể trạng sức khỏe. Đồng thời tuân thủ những lưu ý dưới đây để quá trình hồi phục diễn ra hiệu quả hơn:
- Tránh sử dụng mì chính, đường nhân tạo
- Thực phẩm chứa chất béo bão hòa như đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, mỡ động vật và thực phẩm chiên xào cần được loại bỏ khỏi khẩu phần ăn
- Tuyệt đối tránh xa chất kích thích và caffeine vì chúng gây mất ngủ và làm tăng cảm giác mệt mỏi
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa thay vì ăn 3 bữa chính để cơ thể luôn được cung cấp năng lượng ổn định
- Không bỏ bữa vì để không thiếu hụt năng lượng, làm chậm quá trình hồi phục
- Hấp, luộc thức ăn để giữ lại tối đa vitamin và khoáng chất, đồng thời dễ tiêu hóa hơn
- Hạn chế dùng dầu mỡ chế biến thức ăn để giảm gánh nặng cho hệ tiêu hóa
- Băm nhỏ thức ăn để dễ hấp thu dưỡng chất nếu người bệnh có hệ tiêu hóa kém
- Ưu tiên dùng thực phẩm tươi sống để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng
- Nên chọn rau củ quả tươi, có màu sắc tự nhiên để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất
- Điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với bệnh lý kèm theo như tiểu đường, bệnh tim mạch
- Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn để có phương pháp điều trị phù hợp nhất
- Ăn trong không gian thoải mái để tăng cảm giác ngon miệng, cho cơ thể hấp thu tốt
- Ăn cùng gia đình để có cảm giác ấm cúng và ngon miệng hơn
- Duy trì chế độ ăn uống hàng ngày đúng giờ
- Kết hợp ăn đúng giờ, ngủ đúng giờ và tập luyện thể thao tối thiểu 15 phút/ngày
Như vậy, những giải đáp cho câu hỏi “suy nhược cơ thể nên ăn gì” và lưu ý quan trọng trên đây sẽ nhắc mọi người nhớ rằng, nếu cảm thấy quá áp lực thì nên tạm gác sang một bên để thư giãn và chăm sóc thật tốt cho bản thân.
Có thể bạn quan tâm:
- 9 loại hoa quả tốt cho người bị suy nhược cơ thể nên ăn
- Bị suy nhược cơ thể nên uống sữa gì tốt nhất?
- Người già bị suy nhược cơ thể nên ăn gì dễ hấp thu, phục hồi?
Nguồn tham khảo:
- tamanhhospital.vn, vinmec.com, nutricare.com.vn,…
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!