Tâm lý khi thất tình: Biểu hiện, ảnh hưởng và cách vượt qua

Đối mặt với tâm lý khi thất tình có thể là một trải nghiệm cực kỳ khó khăn, nhưng đôi khi lại cần thiết để đưa con người tới một giai đoạn mới trong cuộc đời. Quan trọng hơn là bản thân biết cách làm cho cuộc sống quay trở lại quỹ đạo vốn có của nó.

Sự hình thành tâm lý khi thất tình

Tâm lý khi thất tình bao gồm trạng thái cảm xúc và tâm trạng tiêu cực mà một người trải qua sau khi kết thúc một mối quan hệ tình cảm. Đây là một trạng thái tự nhiên và phổ biến khi con người mất đi mối quan hệ quan trọng.

Một cuộc chia tay có thể khiến con người cảm thấy đau khổ về mặt cảm xúc và phản ứng theo nhiều cách khác nhau. Vài người trở nên chán nản, khép kín và rút lui khỏi các mối quan hệ. Những người khác lại phản ứng bằng cách luôn bận rộn với việc ăn uống, mua sắm hoặc dành thời gian cho vài mối quan hệ vô nghĩa.

Trạng thái tâm lý khi thất tình ở mỗi người rất khác nhau. Một số người trải qua nỗi buồn chỉ trong vài ngày, một số trường hợp khác lại phản ứng rất mạnh mẽ và có thể kéo dài trong vài tuần hoặc thậm chí vài tháng. Trong một số trường hợp, những cảm xúc này có thể gia tăng và phát triển thành trạng thái trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc các biểu hiện tâm thần khác.

Biểu hiện tâm lý khi thất tình

Lúc này khi con người bước vào giai đoạn thất tình, tâm lý sẽ biểu hiện rõ ràng hơn với:

• Cảm giác tổn thương, vật lộn với đau đớn cũng như suy sụp.
• Cảm giác mất mát và cô đơn là điều phổ biến khi trải qua thất tình.
• Lo lắng về tương lai và sợ hãi về việc không thể tìm thấy một mối quan hệ mới.
• Cảm giác tức giận và thất vọng đối với bản thân, đối phương và mọi thứ.
• Tự hỏi về giá trị của bản thân và tự trách mình về sự thất bại trong mối quan hệ.
• Cảm giác mất đi lòng tin và sự tự tin trong việc tạo ra mối quan hệ mới.
• Cố tình lạm dụng rượu bia hay các chất kích thích khác để quên đi nỗi đau thất tình.
• Rối loạn giấc ngủ trầm trọng.

Khác biệt giữa đàn ông và phụ nữ khi thất tình

Sau khi chia tay, cả hai giới đều có tâm trạng buồn và chán nản. Tuy nhiên, thời gian để phụ nữ phục hồi tâm lý và lấy lại cân bằng thường lâu hơn so với đàn ông rất nhiều.

Đàn ông thường có xu hướng thể hiện sự tổn thương và đau khổ ít hơn so với phụ nữ. Họ có thể lựa chọn giữ lại cảm xúc bên trong mình, tỏ ra lạnh lùng hoặc thậm chí lạc quan hơn sau khi trải qua một cuộc tình tan vỡ. Người đàn ông có thể dành nhiều thời gian cho công việc hoặc tập trung vào tìm cách phục hồi, điều chỉnh cuộc sống để giảm bớt cảm xúc tiêu cực.

Về phía phụ nữ, họ thường trải qua một quá trình dài của sự đau khổ và chịu tổn thương nặng nề hơn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu sau khi mối quan hệ kết thúc. Phụ nữ thể hiện sự buồn bã một cách rõ ràng bằng nước mắt. Lúc này bản thân họ cần nhiều thời gian hơn để xử lý và trở nên thích nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý để giải tỏa cảm xúc.

Khi thất tình cả đàn ông và phụ nữ đều có phản ứng khác nhau về sức khỏe cũng như tình trạng tâm lý. Việc cứ nhìn vào quá khứ sẽ khiến cho nữ giới bị tổn thương tâm lý nặng nề hơn, thậm chí còn có những suy nghĩ tiêu cực với bản thân.

Ảnh hưởng của tâm lý khi thất tình

Việc kết thúc mối quan hệ với một ai đó là một việc khó khăn và mang lại một số hệ lụy nhất định.

• Rơi vào trạng thái trầm cảm, rối loạn lo âu, ám ảnh sợ quá khứ hoặc mắc phải các vấn đề về tâm lý khác.
• Có ý nghĩ tự tử ở một số trường hợp thất tình nặng.
• Tăng nguy cơ gặp các vấn đề thể chất như đau dạ dày, nổi mụn do mất ngủ và suy nghĩ quá nhiều.
• Trở nên điên loạn, có các hành vi bốc đồng không kiểm soát.
• Mất hứng thú trong công việc, cuộc sống.
• Tự cô lập mình và tránh xa các mối quan hệ.
• Giảm khả năng tập trung và làm việc hiệu quả
• Không muốn tham gia vào các hoạt động hàng ngày.

Cách vượt qua tâm lý khi thất tình thiết thực

Việc vượt qua tâm lý khi thất tình có thể mất thời gian và cần sự kiên nhẫn cũng như lòng tin vào bản thân. Để có thể vượt qua nỗi buồn sau khi thất tình, hãy làm ngay những việc sau đây nhằm cân bằng lại cảm xúc của mình và tránh những suy nghĩ tiêu cực:

1. Trò chuyện với người thân, bạn bè

Dấu hiệu điển hình nhất của tâm lý khi thất tình là gì? Đó là ngại giao tiếp và tránh né các mối quan hệ xung quanh. Thay vì buồn vì mối tình đã kết thúc, hãy gặp gỡ, trò chuyện và tâm sự với người thân, bạn bè. Chính họ sẽ là người cho bạn lời động viên, lời khuyên để bản thân vơi bớt nỗi buồn.

Đây cũng là thời điểm tốt nhất để bạn dành thời gian cho gia đình bằng cách trò chuyện trực tiếp hoặc gọi điện, nhắn tin. Tình thương sẽ giúp bản thân lấp đầy khoảng trống và cảm thấy thoải mái hơn.

2. Chăm sóc bản thân

Sau khi thất tình, hãy ưu tiên chăm sóc bản thân bằng cách điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống hoặc tâm lý. Để quản lý tốt cảm xúc tránh nguy cơ lo âu và trầm cảm, bạn có thể thực hiện các cách sau:

• Đảm bảo uống đủ nước cần thiết cho cơ thể.
• Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm nhưng không ngủ quá nhiều.
• Chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng.
• Tránh uống đồ uống có cồn hay sử dụng chất kích thích.
• Tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày như bơi lội, tập gym, chạy bộ,…
• Thực hiện một số bài tập hô hấp để thư giãn.
• Tham gia vào các hoạt động yêu thích ít nhất 10 – 15 phút mỗi lần.
• Dành thời gian trong ngày để thiền hoặc tập yoga.
• Chơi với trẻ em hoặc thú cưng.

3. Mở lòng với mối quan hệ mới

Vượt qua thất tình không chỉ là việc chấp nhận quá khứ mà còn là việc tạo nên tương lai mới hạnh phúc. Chúng ta có thể dễ dàng tìm kiếm mối quan hệ mới trên mạng xã hội hay các ứng dụng hẹn hò. Bắt đầu một mối quan hệ mới hoặc tìm hiểu một ai đó có thể giúp quên đi nỗi buồn thất tình.

Tuy nhiên, khi vẫn còn tình cảm với người cũ thì không nên tiến xa mối quan hệ với người khác để tránh tổn thương cả hai.

4. Nâng cấp bản thân

Thay vì để mình chìm trong nỗi đau, hãy chọn hướng đi tích cực và tập trung vào việc phát triển bản thân. Dành thời gian để tạo dựng giá trị mới bằng cách tập trung vào việc cải thiện ngoại hình, rèn luyện kỹ năng mới hoặc phát triển sự nghiệp của mình.

Hãy bước ra khỏi vùng an toàn của chính mình để đối mặt với thách thức tình cảm và cuộc sống trong tương lai. Đồng thời chúng ta sẽ có cơ hội học hỏi và phát triển các kỹ năng, cảm xúc có thể áp dụng được khi xây dựng mối quan hệ mới. Điều này giúp mỗi cá nhân trưởng thành, tự tin và dần dần tạo dựng giá trị bản thân.

5. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn

Nếu bản thân đang trải qua nỗi đau thất tình và cảm thấy quá tải bởi những cảm xúc tiêu cực, bạn có thể xem xét trò chuyện với một chuyên gia tâm lý. Đặc biệt là khi cảm thấy trạng thái trầm cảm hoặc nỗi đau buồn ngày càng trầm trọng và không cách nào có thể giải quyết.

Tìm đến sự giúp đỡ của chuyên gia tâm lý, mọi người sẽ nhận được những lợi ích như:

• Nhận thức và hiểu rõ được vấn đề mình gặp phải.
• Biết cách lựa chọn hành vi phù hợp nhất khi trải qua thất tình.
• Được chia sẻ, xoa dịu để vượt qua nỗi đau sau chia tay.
• Xua tan các day dứt, mệt mỏi, ám ảnh thất tình.

Việc trải qua tâm lý khi thất tình thật sự rất khó khăn nhưng cũng là một cơ hội để phát triển bản thân. Hãy đón nhận những thay đổi và hy vọng rằng thời gian sẽ giúp bản thân vượt qua nỗi đau này.