6 Bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh hiệu quả

Thực hiện các bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh đem đến cho bệnh nhân cảm giác thư thả, thoải mái, giảm nhanh các triệu chứng đau đầu, chóng mặt, khó chịu. Bên cạnh đó yoga còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện giấc ngủ cũng như rèn luyện sự tập trung cho người bệnh rất hiệu quả.

Yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh có đúng không?

Suy nhược thần kinh (SBTK) là bệnh có thể xuất hiện ở bất cứ ai, đặc biệt là những người lớn tuổi, người chịu nhiều áp lực căng thẳng hay người có thần kinh yếu. Việc điều trị SNTK cần phải có sự phối hợp của chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vận động và phác đồ từ bác sĩ mới thực sự đem lại kết quả tốt nhất.

Theo đó các bác sĩ thường khuyến khích người bệnh tập luyện thể dục thể thao hằng ngày nhưng cần lựa chọn những bộ môn phù hợp với tình trạng sức khỏe. Trong đó yoga được đánh giá là bộ môn vừa tốt cho hệ thần kinh trung ương vừa tốt cho sức khỏe tổng hợp nên cực kỳ phù hợp cho những bệnh nhân SNTK.

Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự có tác dụng như một liều thuốc bổ cho não bộ. Các tư thế vận động, hơi thở kết hợp với sự tập trung trong yoga giúp hỗ trợ máu huyết lưu thông tuần hoàn tới não và các cơ quan trong cơ thể để giảm các triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt.

Đặc biệt tập yoga là cách tốt nhất để giải quyết căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ mà không cần dùng đến bất cứ loại thuốc nào khác. Chỉ với 15 – 30 phút tập yoga mỗi ngày bạn sẽ thấy toàn thân được thả lỏng, tinh thần trong trạng vui vẻ phấn chấn và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn trước rất nhiều.

Tập các bài tập yoga cho não bộ mỗi ngày còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra ổn định, giúp não luôn trong trạng thái khỏe mạnh nhất, ngăn ngừa nguy cơ stress căng thẳng. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh luyện tập yoga thường xuyên có thể giúp bạn thoát khỏi nguy cơ suy nhược thần kinh, trầm cảm, rối loạn lo âu…

Bệnh cạnh đó, yoga còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý khác như cảm cúm, bệnh tim mạch, các bệnh hô hấp, giảm mức độ nguy hiểm nếu gặp các vấn thương đột ngột. Do đó có thể thấy lựa chọn các bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh chính là một phương pháp đúng đắn để loại bỏ bệnh nhanh chóng nhất.

6 Bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh hiệu quả

Người bệnh có thể tìm đến các lớp học yoga phù hợp và trao đổi rõ tình trạng sức khỏe để được hướng dẫn các bài tập phù hợp.

1. Tư thế Padmasana (Lotus Pose)

Tư thế Padmasana (Lotus Pose) còn được gọi với một cái tên khác là tư thế hoa sen – tư thế cơ bản đầu tiên trong thiền định  với rất nhiều lợi ích tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy, ngồi thiền trong 15 phút có thể đem đến năng lượng tương đương một giấc ngủ trưa. Thiền định cũng giúp thanh tẩy những buồn phiền lo lắng, làm sạch tâm trí để cải thiện các vấn đề liên quan đến suy nhược thần kinh. 

Những điều tích cực mà Padmasana đem đến cho sức khỏe và tinh thần bao gồm

• Xoa dịu tâm trí, thanh lọc tâm hồn để loại bỏ những căng thẳng buồn phiền
• Phục hồi năng lượng
• Tăng cường sự tập trung, bình tĩnh, giúp bạn hấp thụ những năng lượng tinh hoa của đất trời
• Cải thiện sức khỏe cho cột sống, bàng quang, cơ bụng hay xương chậu
• Tăng cường sự linh hoạt cho hông

Cách thực hiện như sau

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng, giữ lưng thẳng
• Từ từ gập gập đầu gối ở cả hai bên đầu gối lại để tạo thành tư thế bắt chéo, dùng tay kéo gót chân lên tới gần bụng, sau đó đặt hai bàn tay lên đùi
• Bàn tay để thể đặt úp thả lỏng hoặc làm động tác thủ ấn
• Cố gắng duy trì tư thế đầu cổ đều thẳng
• Hít vào thở ra đều đặt, thanh lọc tâm hồn để cả cơ thể được giải phóng trong vài phút hoặc cố gắng lâu nhất có thể
• Lặp lại với tư thế đổi vị trí hai chân bắt chéo

Thực tế dù nhìn thì tư thế này có vẻ dễ nhưng quan trọng bạn cần phải học được cách để cơ thể giải phòng, tĩnh tâm, thanh lọc. Chính vì thế nếu không có đủ kiến thức và kinh nghiệm bạn rất dễ tập sai cách.

2. Tư thế Sarvangasana giúp cải thiện trí nhớ

Tư thế Sarvangasana hay còn được gọi là tư thế đứng trên vai với hình thái đảo ngược cơ thể, lúc này vai sẽ nằm trên mặt đất và đảm nhiệm việc giữ thăng bằng. Đây là một tư thế khá khó nên còn được gọi là Queen of Asana tuy nhiên nếu chăm chỉ luyện tập thành thục thì nó sẽ đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của người SNTK.

Những lợi ích tuyệt vời mà tư thế này đem lại bao gồm

• Cân bằng cơ thể, xoa dịu các tĩnh mạch
• Làm dịu hệ thần kinh trung ương
• Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng SNTK, trầm cảm hay lo âu
• Cải thiện tình trạng mệt mỏi và trì trệ, tăng cường những năng lượng tích cực
• Giúp máu huyết lưu thông tuần hoàn đến các cơ quan, bao gồm cả bộ não
• Kéo dãn cột sống và cải thiện các vấn đề về xương khớp

Cách thực hiện tư thế Sarvangasana như sau

• Bạn nằm thẳng trên sàn hay trên thảm tập, lòng bàn tay khép, đặt úp sát hai bên hông
• Hít thở sâu và từ từ đưa chân nâng lên cao sao cho vuông thành một góc 90 độ với mặt sàn. Mũi chân đưa hướng về đầu, cố gắng giữ chân thẳng, không xoay đầu, cổ
• Hít thở sâu rồi tiếp tục nâng chân và tách khỏi sàn, dùng hai tay đỡ ngay phần hông cạnh cột sống. Lúc này giữ hai chân co lại, đầu gối nằm ngay trên trán, lòng bàn chân hướng lên trần nhà
• Tiếp tục hít thở sâu để đẩy chân duỗi thẳng ra, chân thả lỏng nhưng đầu gối phải thẳng. Lúc này trọng lượng sẽ dồn hoàn toàn lên hai vai, bạn cần phải hít thở sâu và từ từ, cố gắng duy trì tư thế trong 35- 45s phút
• Hít thở sâu, đặt hai lòng bàn tay úp xuống sàn để từ từ hạ người xuống, bắt đầu từ lưng, hông, sau đó mới đưa hai chân chạm sàn từ từ
• Nằm nghỉ ngơi thư giãn trong vài phút trước khi tập lại.

3. Yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh – Tư thế Halasana 

Tư thế Halasana còn được gọi với các tên khác là tư thế cái cày do có hình thái khá giống với những chiếc cày ở vùng Tây Tạng và Ấn Độ. Đây là tư thế có mức độ khó trung bình, mỗi lần tập khoảng 35- 45s và không lặp lại. 

Những tác dụng tuyệt vời mà tư thế Halasana đem lại bao gồm

• Xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng, stress, nhức đầu thường gặp ở bệnh nhân SNTK
• Đem đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi mà tâm trí đã được giải tỏa
• Cải thiện các vấn đề ở xương khớp, giải phòng các căng thẳng ở cột sống, giảm đau lưng
• Tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, ổn định lượng đường trong máu đồng thời kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn
• Tăng cường sự dẻo dai cho cột sống và cổ

Cách thực hiện tư thế này sau như

• Bạn nằm thẳng trên sàn hay trên thảm tập, lòng bàn tay khép, đặt úp sát hai bên hông
• Hít thở sâu để từ từ nâng hai chân lên thẳng đứng thành một góc 90 độ với mặt sàn, bạn sử dụng cơ bụng dưới để giữ cho chân thẳng
• Hít thở sâu và từ từ nhấc hông khỏi mặt sàn, dồn hết trọng lượng lên vai dùng tay giữ tại thắt lưng, chống hai khuỷu tay xuống sàn để giữ tư thế này. Chú ý để chân thả lỏng nhưng phải thẳng
• Hít thở sâu và từ từ gập chân lại sao cho các ngón chân chạm sàn ở phía trên đầu, chú ý chân vẫn phải thẳng
• Vươn thẳng bàn tay ra phía sau theo hướng ngược chiều với chân
• Cố gắng duy trì tư thế này trong 35- 45s
• Co đầu gối lại, đưa tay về đỡ lưng để từ từ trở lại tư thế ban đầu.

4. Tư thế Setubandhasana giúp giảm thiểu lo lắng

Tư thế Setubandhasana còn được gọi là tư thế cây cầu được đánh giá phù hợp với những người bị suy nhược thần kinh. Các chuyên gia cũng khuyến khích nên tập tư thế này khi bụng đói, tuy nhiên với những người đang gặp các vấn đề về đầu, cổ thì nên cân nhắc kỹ trước khi thực hiện.

Những lợi ích tuyệt vời mà bài tập này đem lại bao gồm

• Giúp não bộ cân bằng để loại bỏ căng thẳng, stress mệt mỏi
• Giảm nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu cho bệnh nhân suy nhược thần kinh
• Kéo dãn lưng và cột sống, loại bỏ căng thẳng ở ngực và vai
• Cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ mỡ bụng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả
• Làm giãn nở phổi nên rất tốt cho bệnh nhân bị hen suyễn, viêm xoang hay một số bệnh về hô hấp khác
• Cải thiện chức năng tuyến giáp

Cách thực hiện như sau

• Bắt đầu với tư thế nằm nằm ngửa, đầu gối co, lòng bàn tay úp đặt sát người
• Hít vào vào thở ra từ từ, đồng thời nâng hông lên như vẫn giữ bàn chân bám sát với sàn và tay giữ nguyên tư thế ban đầu
• Hít thở sâu đồng thời từ từ di chuyển hai bàn tay thẳng lên trên đầu
• Duy trì tư thế trong 30- 60s
• Hít vào rồi từ từ quay trở lại tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 3- 4 lần

5. Tư thế Asana Padangustasana giúp giảm lo lắng căng thẳng

Nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ do lắng lắng căng thẳng, suy nhược thần kinh quá mức thì tư thế Asana Padangustasana chính là lựa chọn dành cho bạn. Đây còn được gọi là tư thế ngón chân cái, rất thích hợp tập vào mỗi buổi sáng để có một ngày tràn đầy năng lượng tích cực vui vẻ.

Những lợi ích tuyệt vời mà tư thế ngón chân cái đem lại bao gồm

• Xoa dịu bộ não để giải tỏa những lo lắng căng thẳng ở mức độ nhẹ
• Cải thiện các triệu chứng mãn kinh ở phụ nữ
• Nâng cao chất lượng giấc ngủ
• Tăng cường chức năng gan, thận và hệ thống tiêu hóa
• Giảm đau đầu chóng mặt
• Kéo dài bắp chân, tăng sức mạnh của đùi

Cách thực hành tư thế Padangustasana như sau

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân đặt song song cách nhau khoảng 15cm
• Uốn cong người về phía trước từ từ sao cho chân vẫn phải thẳng, xương bánh chè đưa ra trước, trán lúc này nằm song song với đầu gối
• Dùng bàn tay để giữ các ngón chân ở mỗi bên tương ứng
• Hít vào rồi từ từ nâng thân người lên, tuy nhiên chú ý vẫn phải giữ chân sao cho thẳng đồng thời tạo cảm giác siết đùi chắc vào
• Thở ra từ từ rồi uốn cong người về phía trước một lần nữa, giữ tư thế này trong 1 phút
• Từ từ quay trở về tư thế ban đầu

6. Yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh qua tư thế Simhasana

Tư thế Simhasana hay tư thế con sư tử là một bài tập khá đặc biệt bởi phải phải dùng cả cơ thể và khuôn mặt để thể hiện vóc dáng, sự dũng mãnh của chúa tể rừng xanh. Bạn có thể tập tư thế này vào sáng sớm hay tối muộn để tăng cường sức khỏe cho cả thể chất và hệ thần kinh trung ương luôn trong trạng thái tốt nhất. 

Những lợi ích tuyệt vời mà tư thế Simhasana đem lại cho người tập bao gồm

• Loại bỏ những căng thẳng ở ngực và mặt
• Giảm sự mệt mỏi ở mắt, căng cơ mặt, đẩy lùi dấu hiệu lão hóa
• Nhanh chóng loại bỏ những năng lượng tiêu cực, những buồn phiền
• Cải thiện máu huyết lưu thông ở mặt giúp da dẻ hồng hào hơn
• Tốt cho tuyến giáp, hệ hô hấp, cơ hành hay hệ thống tiêu hóa
• Cải thiện tình trạng nói ngọng, nói lắp ở trẻ nhỏ cũng như loại bỏ tình trạng hôi miệng

Cách thực hành động tác như sau

• Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn, để chân hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt úp xuống sàn
• Bắt chéo hai hai mắt cá chân sao cho mặt trước của mắt cá chân trái vượt qua mặt sau của mắt cá chân phải. Hay nói dễ hiểu hơn là bắt chéo hai mắt cá chân về phía trước để đầu gối chạm sàn, mắt cá đưa lên cao hơn so với sàn
• Dồn trọng lực ở tay để giữ thăng bằng
• Hít thở sâu, cong người về phái cằm đồng thời há to miệng, thè lưỡi ra hết cỡ, mắt mở to hướng về phía lông mày, các cơ ở cổ họng co lại và thở mạnh ra từ miệng
• Cố gắng duy trì tư thế càng lâu càng tốt
• Khép miệng, hạ mắt xuống và dần trở lại tự thế ban đầu.

Chú ý việc hướng dẫn các động tác trên đây chỉ mang tính tham khảo. Để đảm bảo chính xác nhất, đặc biệt ở những người mới nên đếm các phòng tập yoga chuyên môn để được hướng dẫn chính xác từng động tác, từng chi tiết nhỏ nhất. Chú ý không nên tập yoga ở phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người đang hạ huyết áp, người bị xuất huyết hay có các vấn đề sức khỏe xương khớp bất thường khác.

Trên đây là những bài tập yoga giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh tuyệt vời mà người bệnh nên luyện tập mỗi ngày. Tập yoga cũng là cách giúp phòng tránh các vấn đề về thần kinh cùng rất nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm khác, do đó bạn nên bắt đầu học bộ môn này từ ngay hôm nay.