8 Cách Giúp Bạn Giải Tỏa Và Vượt Qua Áp Lực Gia Đình

Kỳ vọng từ gia đình đôi khi còn khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn là áp lực từ những người xung quanh. Bạn cần phải chủ động chia sẻ các vấn đề với gia đình, khẳng định được năng lực của bản thân, độc lập tự chủ nếu muốn giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình. Tuy nhiên để thực hiện được điều này cũng cần có một thời gian dài không ngừng nỗ lực nên bạn cần chăm sóc cả đời sống tinh thần để không gục ngã.

8 Cách giúp bạn giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình

Dù bạn đã lớn, đã trưởng thành thì trong mắt các bậc làm cha làm mẹ bạn vẫn luôn là đứa con bé bỏng. Hồi nhỏ cha mẹ thường luôn bắt con phải học giỏi, phải được điểm cao. Lớn lên thì muốn con phải được làm việc nhà nước, phải làm bác sĩ, kỹ sư. Đến tuổi lập gia đình thì muốn con lấy được người tài giỏi, môn đăng hậu đối. Những điều mà cha mẹ muốn này đều mang mục đích chung là muốn con có cuộc sống tốt nhất nhưng vô hình lại gây ra những áp lực cho con cái rất nhiều.

Có rất nhiều vấn đề liên quan đến áp lực gia đình từ chuyện tình cảm, lương bổng, công việc, tiền bạc.. Điều này khiến không ít người cảm thấy lo lắng, stress căng thẳng, mệt mỏi mỗi khi về nhà. Tình cảm gia đình cũng rất dễ xuất hiện những mâu thuẫn, xa cách nhau, thường xuyên tranh luận bởi cha mẹ không hiểu áp lực của con cái, con cái lại không hiểu được nỗi lòng của các bậc phụ huynh. Vậy làm thế nào để giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình?

1. Trò chuyện thẳng thắn với gia đình

Như đã nói, việc gia đình thường phải làm thế này, phải làm thế kia bởi mục đích lo lắng, muốn cho con có một cuộc sống tốt nhất. Con cái chính là kỳ vọng của cha mẹ, bởi vậy ai mà không muốn con cái mình thật giỏi, thật thành đạt để khoe với mọi người xung quanh. Mục đích của cha mẹ là không sai, chỉ là cách họ thể hiện chưa phù hợp. Nếu bạn không thẳng thắn nói chuyện thì phụ huynh sẽ không thể nào hiểu được những khó khăn mà bạn đang gặp phải.

Hãy nhân một dịp đặc biệt nào đó, khi cả nhà đang vui vẻ để trò chuyện trực tiếp với cha mẹ. Chẳng hạn nếu bạn đang chuẩn bị thi đại học và cha mẹ muốn bạn thi làm bác sĩ nhưng bạn lại muốn học làm báo chí thì hãy giải thích thẳng thắn với họ. Hãy chuẩn bị đầy đủ những lập luận, dẫn chứng rằng bạn không phù hợp với bác sĩ và bạn thực sự yêu thích điều gì.

Một số khác có thể gặp áp lực từ gia đình về chuyện tình cảm, luôn muốn bạn lập gia đình sớm. Với trường hợp này thay vì trốn tránh thì hãy cho phụ huynh thấy rằng việc lập gia đình quá vội vàng có thể người đau khổ sau này chính là bạn. Hay với trường hợp gia đình đặt áp lực về tiền bạc, muốn bạn gửi tiền về thì hãy cho họ thấy rõ về hoàn cảnh của bạn hiện tại, trao đổi và điều chỉnh về mức tiền gửi phù hợp hơn.

Nói chung, chỉ khi bạn nói ra thì ít nhất gia đình cũng hiểu được bạn muốn gì, cần gì và thay đổi cách suy nghĩ của họ. Quan trọng là bạn phải thật sự bình tĩnh, nhẹ nhàng, phân tích rõ mọi vấn đề thay vì cố gắng tranh cãi với gia đình. Tuy nhiên thực tế vẫn có những gia đình không thực sự hiểu chuyện, luôn muốn con cái, vợ chồng làm theo ý muốn của mình nên bạn cũng cần phải cố gắng hơn nữa.

2. Giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình bằng cách chứng tỏ năng lực bản thân

Một trong những nguyên nhân mà gia đình thường đặt áp lực lên con cái, muốn con phải thực hiện quyết định của cha mẹ chính là do chưa có đủ lòng tin ở con. Vì vậy để giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình bạn cần phải chứng tỏ được năng lực của bản thân, cho phụ huynh thấy rõ được bạn hoàn toàn đáng tin cậy, bạn sẽ thành công nên ba mẹ cần tin tưởng và tôn trọng mong muốn, quyết định của bạn.

Chẳng hạn như nếu bạn muốn học báo chí thay vì bác sĩ, hãy cố gắng học để điểm văn vượt trội hơn so với các môn khác, so với các bạn trong lớp hoặc tìm cách viết và đăng báo. Bởi nếu bạn chỉ mãi giải thích, chỉ nói chuyện không mà không có bất cứ một hành động nào để thực hiện nó thì làm sao mà những người trong gia đình có thể tin tưởng bạn được. Vì vậy hãy hành động trước và cho các thành viên thấy năng lực thật sự của bạn thế nào,  từ đó thay đổi những suy nghĩ, áp đặt trước đó.

Hay trong chuyện vợ chồng, người vợ luôn muốn chồng phải làm điều này điều kia, không ủng hộ việc chồng đổi việc thì cũng cần chứng tỏ được khả năng của mình sẽ có thể đi xa tới đâu. Kể cả khi đã trò chuyện thẳng thắn với vợ mà vẫn không được ủng hộ thì việc chứng minh năng lực tiến xa của bản thân lại càng cần thiết hơn.

3. Chia sẻ và lắng nghe nhau nhiều hơn

Bên cạnh việc thẳng thắn trò chuyện với những thành viên trong gia đình thì bạn cũng nên ngồi xuống, lắng nghe suy nghĩ của mọi người. Thường bộ não của chúng ta luôn suy nghĩ theo duy nhất mà chúng ta muốn, bởi thế mới dẫn đến những hiểu lầm, những mâu thuẫn về nhau. Chẳng hạn việc cha mẹ chỉ luôn muốn con học bác sĩ thì bạn sẽ chỉ nghĩ rằng đó là điều cha mẹ thích, do cha mẹ ích kỷ chứ không nghĩ vì sao mà cha mẹ lại muốn như thế.

Vì vậy để giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình thì bắt buộc những người trong gia đình cần phải hiểu nhau hơn. Một người nói và chia sẻ thôi là chưa đủ mà cần cả hai bên phải có sự thấu hiểu nhau, chia sẻ rõ ràng suy nghĩ, vấn đề của cả hai. Chỉ khi đó mới tháo gỡ được những lo lắng, khúc mắc trong lòng và tự giải tỏa những áp lực của cả hai bên một cách dễ dàng.

Chú ý là cần phải thực sự bình tĩnh đồng thời tiếp thu, chấp nhận những góp ý của gia đình. Gia đình luôn muốn bạn hoàn thiện hơn, tốt hơn nên việc họ thẳng thắn đưa ra nhận xét rằng bạn chưa hoàn hảo hay không đủ năng lực cũng chỉ nhằm muốn bạn tốt hơn. Không phải cứ phủ nhận và cho rằng mọi người đã sai là có thể giải quyết được vấn đề, hãy bình tĩnh lắng nghe, chắt lọc và suy ngẫm nhiều hơn để hoàn thiện bản thân.

4. Chia sẻ trách nhiệm với các thành viên để giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình

Việc một mình gồng gánh tất cả các vấn đề sẽ khiến bản thân bạn trở nên mệt mỏi, chán nản, xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực, than trách. Vì vậy để giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình hãy chia sẻ trách nhiệm, công việc với những người trong gia đình để họ cũng thấu hiểu được những mệt mỏi, khó khăn của bạn. Tôn trọng và lắng nghe người khác cũng là cách để những người xung quanh đối xử tôn trọng mình.

Chẳng hạn bạn vừa phải đi làm mệt mỏi, vừa phải đón con, vừa phải dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn cho chồng con. Không chỉ tinh thần mà thể chất bạn cũng trở nên mệt mỏi trong trạng thái kiệt quệ. Một số người hay có suy nghĩ rằng phụ nữ phải làm hết việc, tự một mình cam chịu nên ngày càng cảm thấy áp lực mệt mỏi hơn, không muốn về nhà. Vì vậy để giải quyết tình trạng này hãy cùng chủ động đề nghị chia sẻ việc với chồng, con.

Ví dụ nếu bạn đón con thì chồng cần đi chợ, nếu bạn nấu cơm thì chồng sẽ rửa bát hay dạy bé phải dọn dẹp đồ chơi ngay khi chơi xong. Đã là thành viên trong một gia đình thì việc chia sẻ những vấn đề trong cuộc sống là một vấn đề hết sức bình thường. Việc bạn cứ tự ôm sự mệt mỏi, áp lực, căng thẳng cho riêng mình với là vấn đề lớn. Vì vậy đừng ngại trò chuyện và chủ động nhờ đến sự giúp đỡ của các thành viên trong nhà.

5. Luôn có sẵn cách kế hoạch

Một trong những nguyên do khiến bạn dễ gặp áp lực gia đình chính là thụ động trong mọi trường hợp, làm việc một cách quá cảm tính, không có kế hoạch. Ví dụ như bạn và vợ cùng muốn mua nhà nhưng cứ tháng này qua tháng nọ lại vẫn chẳng dư tiền để đặt cọc, hai vợ chồng cãi nhau qua lại, áp lực về mặt tình bạc. Hay khi bạn vừa ra trường mà lại chưa có việc khiến phụ huynh hằng ngày thúc giục, la rầy vì bạn vẫn mãi ở nhà. Điều này càng làm gia đình mất lòng tin và đặt nặng áp lực lên bạn hơn.

Bởi vậy, hãy luôn có những kế hoạch để chuẩn bị cho các dự định hay mong muốn trong tương lai. Việc có kế hoạch rõ ràng chính là nền móng quan trọng để cho thấy bạn đã sẵn sàng mọi thứ, bạn hoàn toàn đáng tin cậy, có thể đặt lòng tin, có thể thành công cao. Chẳng hạn nếu mua nhà thì cần lên kế hoạch để dành mỗi tháng bao nhiêu, bao nhiêu tuổi thì mua; dự định sau khi ra trường thế nào..

Việc luôn lập ra cho bản thân những kế hoạch rõ ràng cũng cho thấy bản thân bạn là một người chủ động. Hơn hết nếu gia đình hay những người xung quanh có thắc mắc hay nghi ngờ về những dự định bạn hoàn toàn có thể đưa ra bảng kế hoạch của bản thân để loại bỏ ngay những tư tưởng đó.

6. Suy nghĩ tích cực hơn bằng cách giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình

Như đã nói, bộ não của chúng ta thường tự nhận định các vấn đề mà chúng ta muốn. Đôi khi việc cha mẹ hỏi han, nhắc nhở chỉ là sự quan tâm nhưng do bản thân  vốn đã có những cảm xúc tiêu cực nên cũng tự mặc định là cha mẹ đang gây áp lực cho bạn. Ngược lại nếu bản thân bạn tập cách nhìn nhận vấn đề theo nhiều chiều hướng sẽ thấy rằng việc cha mẹ nhắc nhở hoàn toàn là quan tâm, lo lắng cho mình nên cũng sẽ thấy dễ chịu hơn nhiều.

Tập cách nhìn nhận vấn đề hơn là một thói quen tư duy quan trọng với bất cứ ai và mỗi người nên cố gắng rèn luyện càng sớm càng tốt. Suy nghĩ các vấn đề một cách tích cực hơn sẽ đem đến cho bạn một hệ thần kinh khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ, sáng suốt và bình tĩnh khi giải quyết mọi vấn đề. Sực tức giận hay cáu gắt sẽ chỉ khiến bạn lúc nào cũng giận giữ, cáu kỉnh, cho rằng mọi người chèn ép, luôn đặt nặng áp lực lên vai mình mà thôi.

7. Chăm sóc sức khỏe tinh thần để giải tỏa áp lực từ gia đình

Nếu muốn có một tinh thần khỏe mạnh, bình tĩnh và lạc quan thì bạn cần quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bản thân nhiều hơn. Nếu muốn chứng tỏ năng lực của bản thân mà tinh thần lại kiệt quệ, luôn cảm thấy mệt mỏi, luôn có những cảm xúc tiêu cực, gục ngã trước thất bại thì không thể nào thành công được. Hơn hết sức khỏe tinh thần và thể chất cũng có mối liên hệ trực tiếp với nhau, có tinh thần khỏe mạnh thì cơ thể cũng tràn đầy năng lượng.

Một số biện pháp để giúp bạn có đời sống tinh thần khỏe mạnh, giải tỏa những áp lực, căng thẳng từ gia đình như

• Chia sẻ những lắng lo của bản thân với một ai đó đáng tin cậy
• Đảm bảo ngủ đủ giấc hằng ngày, đừng để những lo lắng, stress khiến tinh thần bạn sa sút vì thiếu ngủ
• Luyện tập thể dục thể thao hằng ngày cũng giúp ích rất nhiều cho tinh thần và sức khỏe của bạn
• Nếu thường xuyên căng thẳng, stress, dễ mất bình tĩnh nên tham khảo luyện tập thiền hay yoga để cải thiện tình trạng này
• Dành thời gian riêng để làm những điều mình thích, chẳng hạn đi shopping, mua sắm, xem phim hay đi du lịch
• Rủ gia đình cùng tham gia các hoạt động mang tính tập thể để kết nối các thành viên với nhau
• Đảm bảo ăn uống đủ chất, tránh xa bia rượu, thuốc lá hay các chất gây nghiện có thể khiến bạn càng có nhiều hơn những suy nghĩ tiêu cực
• Thường xuyên về nhà, trò chuyện, xem phim hay nấu ăn cùng gia đình để mọi người hiểu nhau nhiều hơn
• Việc lách, nghe nhạc hay làm việc nhà để quên đi những căng thẳng của bản thân
• Học cách yêu thương cảm xúc của chính bản thân mình

8. Tìm gặp chuyên gia tâm lý trị liệu

Để có thể vượt qua những áp lực trong gia đình, ngoài những cách tự giải tỏa như trên, mỗi thành viên đồng thời cần sự qua lại giữa hai phía, vợ và chồng, bố mẹ và con cái, anh chị em với nhau.

Do vậy, khi những nhu cầu từ bản thân bạn không được lắng nghe, bạn sẽ cảm thấy bức bối, khó chịu và những áp lực trong gia đình vẫn chưa được giải quyết. Khi ấy bạn cần tìm đến chuyên gia tâm lý trị liệu.

Bằng kỹ thuật giao tiếp, quy trình trị liệu tâm lý, họ sẽ giúp bạn gỡ rối vấn đề, thay đổi góc nhìn theo hướng tích cực, hòa hợp các mối quan hệ, cân bằng cảm xúc, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, hiểu và biết yêu thương bản thân mình, yêu thương người khác đúng cách, sống có ý nghĩa, có mục đích.

Trong suốt cuộc đời, khó tránh khỏi có một lúc nào đó những kỳ vọng từ gia đình khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Học cách lắng nghe, chia sẻ thẳng thắn, không ngừng nỗ lực chứng tỏ năng lực bản thân và đặc biệt là phải yêu thương bản thân hơn chính là cách để giải tỏa và vượt qua áp lực gia đình này. Hy vọng những chia sẻ trên đây đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.