#2 Bài Test kiểm tra mức độ rối loạn lo âu đơn giản, chính xác

Các bài test rối loạn lo âu được thực hiện để sàng lọc nguy cơ mắc bệnh. Nếu nhận thấy bản thân bị lo lắng, căng thẳng thái quá và dai dẳng, bạn nên làm bài test để đánh giá sức khỏe tâm thần.

Vì sao cần làm bài test rối loạn lo âu? Khi nào cần thực hiện?

Bên cạnh trầm cảm, rối loạn lo âu hiện đang là chứng rối loạn tâm thần phổ biến hiện nay. Rối loạn lo âu có đặc điểm là lo âu thái quá, dai dẳng, và mức độ lo âu không tương xứng với vấn đề.

Sự phổ biến của internet giúp việc tiếp cận thông tin dễ dàng hơn. Và việc tiếp xúc với nhiều thông tin tiêu cực sẽ làm gia tăng stress và lo âu. Đây cũng là lý do khiến tỷ lệ người bị rối loạn lo âu tăng lên đáng kể trong hai thập kỷ trở lại đây.

Những người bị rối loạn lo âu nhận thức được sự lo lắng thái quá và vô lý của bản thân. Thế nhưng họ không thể nào kiểm soát được nỗi lo của chính mình. Trong tất cả các dạng rối loạn lo âu, rối loạn lo âu lan tỏa là dạng phổ biến nhất nhưng cũng khó nhận biết nhất.

Chẳng hạn như bạn lo lắng quá mức về tương lai, trong khi bản thân đang có cuộc sống viên mãn, gia đình không nợ nần hay bệnh tật. Sự lo lắng vẫn kéo dài khiến bạn bị căng thẳng, stress, dễ cáu kỉnh và khó kiểm soát cảm xúc.

Rối loạn lo âu ảnh hưởng lớn đến cảm xúc và hành vi người bệnh, làm giảm hiệu suất học tập, làm việc, gia tăng tỷ lệ lạm dụng rượu bia, thuốc lá và phát triển các chứng bệnh tâm thần khác như trầm cảm. Do đó, bạn cần thực hiện bài test rối loạn lo âu khi nhận thấy các triệu chứng sau:

• Nhận thấy bản thân luôn ở trong trạng thái lo lắng, bồn chồn và bất an (đặc biệt là khi tình trạng kéo dài hơn 6 tháng)
• Nhận thấy nguồn gốc của nỗi lo không tương xứng với mức độ lo lắng. Chẳng hạn như bạn cảm thấy lo lắng mơ hồ về tương lai, công việc, con cái,… mặc dù hiện tại cuộc sống vẫn rất ổn.
• Thường xuyên căng thẳng, tinh thần không bao giờ được thoải mái và vui vẻ tuyệt đối.
• Dễ cáu kỉnh và tức giận.
• Rối loạn lo âu gây mất ngủ, ăn uống kém, thường xuyên đau đầu và suy nhược.

Xem thêm: Biến chứng của rối loạn lo âu đến sức khỏe người bệnh

Các triệu chứng này không đủ để xác định bạn có bị rối loạn lo âu hay không. Tuy nhiên, rất có thể đây là dấu hiệu sớm của rối loạn lo âu và một số vấn đề tâm lý, tâm thần.

Các bài test kiểm tra mức độ rối loạn lo âu đơn giản

Hiện tại, có khá nhiều bài test được thiết kế để sàng lọc nguy cơ rối loạn lo âu. Trong đó, có một số bài test chuyên sâu được các bác sĩ chuyên khoa Tâm thần sử dụng để đánh giá mức độ lo âu của từng bệnh nhân. Nếu nghi ngờ bản thân mắc chứng bệnh này, bạn có thể thực hiện 2 bài test sau:

1. Quiz test rối loạn lo âu

Các bài Quiz test có ưu điểm là ngắn gọn và thời gian thực hiện nhanh chóng. Nếu nghi ngờ mắc chứng rối loạn lo âu, bạn có thể thực hiện bài Quiz test theo bảng đánh giá GAD7. Bài test này bao gồm 7 câu hỏi đánh giá về biểu hiện xảy ra trong vòng 2 tuần qua và mỗi câu sẽ có thang điểm từ 0 – 3 điểm dựa trên mức độ.

Cách cho điểm từng câu hỏi trong bảng đánh giá GAD7:

• 0 điểm: Khi biểu hiện chưa từng xảy ra.
• 1 điểm: Khi biểu hiện xuất hiện một vài ngày (khoảng 1 – 6 ngày trong vòng 14 ngày)
• 2 điểm: Khi biểu hiện xuất hiện từ ½ số ngày trở lên (7 – 12 ngày trong vòng 14 ngày qua)
• 3 điểm: Khi biểu hiện đó xuất hiện hầu hết ở các ngày (dao động từ 13 – 14 ngày trong vòng 2 tuần qua)

Bộ 7 câu hỏi theo bảng đánh giá GAD7:

1. Có cảm giác bồn chồn, lo lắng và dễ cáu kỉnh, tức giận

• 0 điểm: Không gặp phải tình trạng này ở bất cứ ngày nào trong vòng 2 tuần qua
• 1 điểm: Gặp phải tình trạng này trong khoảng vài ngày (từ 1 – 6 ngày trên tổng số 14 ngày)
• 2 điểm: Tình trạng xảy ra trên ½ ngày (khoảng 7 – 12 ngày trong vòng 2 tuần qua)
• 3 điểm: Tình trạng diễn ra hầu như hằng ngày (chiếm khoảng 13 – 14 ngày trong vòng 2 tuần)

2. Không thể kiềm chế sự lo lắng của bản thân

• 0 điểm: Không gặp phải tình trạng này
• 1 điểm: Đôi khi không kiểm soát được sự lo lắng của bản thân và tình trạng này xảy ra trong vòng 1 – 6 ngày trong tổng số 14 ngày)
• 2 điểm: Không thể kiềm chế sự lo lắng của bản thân thường xuyên và tình trạng xảy ra trong 7 – 12 ngày trong vòng 2 tuần gần đây)
• 3 điểm: Tình trạng xảy ra liên tục, chiếm khoảng 13 – 14 ngày trong tổng số 14 ngày gần đây.

3. Tinh thần hoàn toàn không thoải mái và gần như không có cảm giác thư giãn

• 0 điểm: Không gặp phải tình trạng kể trên, tinh thần luôn thư thái và thoải mái
• 1 điểm: Gặp phải một vài lần, xuất hiện từ 1 – 6 ngày trong tổng số 14 ngày
• 2 điểm: Tinh thần gần như thoải mái trong suốt 14 ngày, tình trạng xuất hiện trong khoảng 7 – 12 ngày/ 2 tuần
• 3 điểm: Tình trạng khó chịu và tinh thần thoải mái xảy ra từ 13 – 14 ngày trong vòng 2 tuần

4. Lo lắng quá nhiều về nhiều khía cạnh, vấn đề trong cuộc sống

• 0 điểm: Không gặp phải tình trạng kể trên
• 1 điểm: Tình trạng xảy ra khoảng vài ngày trong 2 tuần (thường dao động từ 1 – 6 ngày trên tổng số 14 ngày)
• 2 điểm: Tình trạng lo lắng diễn ra thường xuyên với tần suất 7 – 12 ngày trên tổng số 14 ngày
• 3 điểm: Cảm thấy bản thân lo lắng quá nhiều về nhiều khía cạnh trong cuộc sống và tình trạng này xảy ra từ 13 – 14 ngày trong tổng số 14 ngày gần đây

5. Cảm thấy bồn chồn, bất an không thể ngồi yên

• 0 điểm: Hoàn toàn không có cảm giác này
• 1 điểm: Tình trạng xảy ra đôi khi, xuất hiện từ 1 – 6 ngày trong tổng số 14 ngày gần đây
• 2 điểm: Tình trạng bồn chồn, không ngồi yên xảy ra thường xuyên, chiếm từ 7 – 12 ngày trên tổng số 14 ngày
• 3 điểm: Tình trạng xảy ra thường xuyên, chiếm khoảng 13 – 14 ngày trên tổng số 2 tuần

6. Bản thân dễ bực bội và cáu kỉnh

• 0 điểm: Không gặp phải tình trạng trên hoặc chỉ tức giận khi có lý do chính đáng
• 1 điểm: Tình trạng xảy ra đôi khi với tần suất 1 – 7 ngày/ 14 ngày
• 2 điểm: Tình trạng xảy ra thường xuyên với tần suất dao động từ 7 – 12 ngày trong vòng 2 tuần trở lại đây
• 3 điểm: Bản thân gần như luôn cáu kỉnh và tức giận, tình trạng xuất hiện suốt từ 13 – 14 ngày trong vòng 2 tuần gần đây nhất

7. Luôn có cảm giác lo sợ về những điều tồi tệ có thể xảy ra

• 0 điểm: Không có cảm giác lo sợ này
• 1 điểm: Đôi khi có cảm giác lo sợ về những điều tồi tệ có thể xảy ra trong tương lai. Tình trạng xuất hiện từ 1 – 6 ngày trong tổng số 14 ngày.
• 2 điểm: Tình trạng xảy ra thường xuyên, chiếm khoảng 7 – 12 ngày trong tổng số 14 ngày
• 3 điểm: Luôn có cảm giác lo sợ về những điều tồi tệ và tình trạng xuất hiện từ 13 – 14 ngày trong tổng số 14 ngày gần đây nhất

Sau khi trả lời 7 câu hỏi, bạn cộng hết điểm số của 7 câu để xem kết quả.

• Tổng số 5 – 9 điểm: Mức độ lo âu nhẹ, không đáng lo ngại
• Tổng số 10 – 14 điểm: Lo âu mức độ vừa
• Tổng số từ 15 – 21 điểm: Mức độ lo âu nặng cần có biện pháp cải thiện sớm để tránh tình trạng tiến triển xấu

Trước khi làm bài test, bạn nên quan sát bản thân trong vòng 2 tuần và ghi chép lại những triệu chứng gặp phải. Sau đó, dựa trên những biểu hiện này để trả lời bài test, từ đó mới cho kết quả khách quan nhất.

Bài test kiểm tra mức độ rối loạn lo âu theo thang HAM-A

Thang HAM-A, hay thang đánh giá lo âu của Hamilton, được sử dụng trong quá trình chẩn đoán rối loạn lo âu. Thang đánh giá HAM-A nên được thực hiện sau khi kết quả bài Quiz test cho thấy, bạn đang bị lo âu ở mức độ trung bình cho đến nặng.

Bài test này bao gồm 14 thông số và bạn có 15 – 20 phút để hoàn thành. Mỗi mục sẽ có số điểm từ 0 – 4 điểm, trong đó:

• 0 điểm: Hoàn toàn không có biểu hiện này
• 1 điểm: Có biểu hiện nhưng thỉnh thoảng mới gặp phải và mức độ thường nhẹ
• 2 điểm: Biểu hiện ở mức độ trung bình
• 3 điểm: Biểu hiện gặp phải ở mức độ nghiêm trọng
• 4 điểm: Có biểu hiện với mức độ rất nghiêm trọng

Khi làm thang đánh giá HAM-A, bạn có thể nhờ bạn bè và người thân hỗ trợ. Người hỗ trợ sẽ đọc các mục lên và bạn tự đánh giá mức độ của bản thân. Sau đó, người hỗ trợ sẽ ghi điểm vào từng mục, kế tiếp là tổng kết số điểm và xem kết quả.

Thang đánh giá HAM-A bao gồm 14 mục sau:

• Mục 1: Tình trạng lo âu – bao gồm cảm giác lo lắng, bất an, sau đó chuyển sang trạng thái dễ kích thích, lo sợ và khiếp sợ (hoảng loạn) không thể kiềm chế. Sự lo lắng thường liên quan đến tương lai mơ hồ, vô định.
• Mục 2: Căng thẳng thần kinh – là tình trạng không có khả năng thư giãn, cơ thể mệt mỏi, căng cơ, run và bồn chồn, đứng ngồi không yên.
• Mục 3: Lo sợ – sợ ở một mình, sợ người lạ, sợ bóng tối, sợ nơi công cộng, sợ ở giữa đám đông hoặc sợ các loài vật cụ thể. Lưu ý là nỗi lo sợ này chỉ xuất hiện trong những hoàn cảnh kể trên.
• Mực 4: Mất ngủ – có cảm giác ngủ không sâu giấc, thời gian ngủ ngắn và khó chìm vào giấc ngủ.
• Mục 5: Trí nhớ giảm và khả năng tập trung kém – bệnh nhân khó đưa ra quyết định cho các vấn đề dù không phải vấn đề quan trọng, giảm trí nhớ, khó tập trung và dễ lơ đễnh khi học tập, làm việc.
• Mục 6: Khí sắc trầm buồn – buồn rầu, chán nản, tuyệt vọng, phiền muộn,… thể hiện rõ trên khuôn mặt. Ngoài ra, bệnh nhân cũng có thể than phiền về những cảm xúc này với người thân và bạn bè.
• Mục 7: Các triệu chứng cơ thể liên quan đến căng cơ bắp – thường gặp nhất là đau âm ỉ hoặc đau nhức nhiều, tê cứng, cơ thể suy nhược.
• Mục 8: Các triệu chứng cơ thể liên quan đến giác quan – bao gồm thể trạng yếu đuối, mệt mỏi, ù tai, có cảm giác kiến bò và nóng lạnh thất thường.
• Mục 9: Các triệu chứng liên quan đến tim mạnh – thường gặp nhất là nhịp tim nhanh, đau thắt vùng ngực, có cảm giác uể oải, ngực bị chèn ép, đánh trống ngực,…
• Mục 10: Các triệu chứng liên quan đến hô hấp – bao gồm cảm giác nghẹt thở, khó thở, thở nông, hay thở dài và có cảm giác co thắt ở vùng ngực.
• Mục 11: Các triệu chứng về tiêu hóa – bao gồm cảm giác nôn nao ở vùng thượng vị, khó khăn trong việc nuốt, ợ chua, ợ nóng, đầy bụng, buồn nôn, nôn mửa, tiêu hóa kém. Một số người có thể bị tiêu chảy hoặc táo bón.
• Mục 12: Các triệu chứng liên quan đến tiết niệu sinh dục – bao gồm xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, đau khi giao hợp, lãnh cảm, rối loạn kinh nguyệt, tiểu nhiều lần, tiểu không tự chủ,…
• Mục 13: Các triệu chứng liên quan đến thần kinh thực vật như chóng mặt, đổ nhiều mồ hôi, đỏ mặt hoặc mặt tái nhợt, khô miệng,…
• Mục 14: Người hỗ trợ sẽ quan sát biểu hiện của bạn trong thời gian phỏng vấn. Dựa vào mức độ của các biểu hiện như run, kích động, căng thẳng, bồn chồn, thở gấp, đổ mồ hôi,… để cho điểm từ 0 – 4 điểm.

Sau khi cộng tất cả điểm số của 14 mục, bạn có thể xem kết quả để đánh giá mức độ lo âu của bản thân:

• Tổng số từ 0 – 13 điểm: Không có biểu hiện rối loạn lo âu
• Tổng số điểm từ 14 – 17 điểm: Mức độ lo âu nhẹ
• Tổng điểm từ 18 – 24 điểm: Lo âu ở mức độ trung bình
• Tổng điểm số trên 25 điểm: Mức độ lo âu nghiêm trọng cần được điều trị trong thời gian sớm nhất

Thang đánh giá HAM-A đã được sử dụng từ năm 1959 và hiện tại vẫn được ứng dụng phổ biến trong chẩn đoán rối loạn lo âu. Để cho kết quả chính xác, bạn nên nhờ những người thân cận với mình hỗ trợ thực hiện. Những người này phải hiểu rõ tính cách, thói quen sinh hoạt và tiếp xúc thân mật với bạn trong ít nhất 1 tháng trở lại đây.

Cần làm gì sau khi test kiểm tra mức độ rối loạn lo âu?

Nếu các bài test cho thấy bạn có khả năng bị rối loạn lo âu, bạn nên đánh giá thêm một số yếu tố như tiền sử gia đình, bản thân có bị stress trường diễn, hay vừa trải qua sang chấn tâm lý hay không. Ngoài ra, nên đánh giá xem tình trạng lo lắng thái quá ảnh hưởng như thế nào đến sinh hoạt, học tập và làm việc.

Trong trường hợp lo âu kéo dài, ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống, bạn nên đến bệnh viện khám để được chẩn đoán và điều trị sớm, hoặc tới các cơ sở trung tâm tâm lý trị liệu có uy tín để được tham vấn.

Tâm lý trị liệu là một giải pháp hiện đại, an toàn và hiệu quả cho các chứng bệnh như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn cảm xúc, mất ngủ… đang được nhiều quốc gia tiên tiến như Anh, Hàn Quốc, Nhật Bản, Mỹ, Singapore áp dụng.

Hiện nay, ở Việt Nam, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam là đơn vị tiên phong trong lĩnh vực trị liệu trầm cảm, lo âu bằng tâm lý trị liệu. Với quy trình trị liệu bài bản, khoa học, chuyên nghiệp, Trung tâm Tâm lý trị liệu NHC Việt Nam đã giúp hàng ngàn khách hàng hồi phục sức khỏe tâm trí, có được niềm vui sống trở lại và tiếp tục nhịp sống một cách bình thường.

Với những ai gặp các vấn đề về rối loạn lo âu, đến với Trung tâm NHC Việt Nam, bạn sẽ hoàn toàn yên tâm vì:

• Các chuyên gia tâm lý đều là các Master Coach hàng đầu đến từ Ủy ban NLP Hoa Kỳ có chuyên môn vững vàng, giàu kinh nghiệm, luôn luôn lắng nghe, thấu hiểu và tận tâm với khách hàng.
• Trị liệu 1 khách hàng : 1 chuyên gia; bảo mật thông tin tuyệt đối.
• Cam kết hiệu quả rõ ràng và hoàn tiền 100% nếu không hiệu quả như đã cam kết.
• Không sử dụng thuốc, không can thiệp vào cơ thể, không tác dụng phụ, không biến chứng. Đặc biệt phù hợp với trẻ em, mẹ bầu, phụ nữ đang cho con bú.
• Liệu trình trị liệu được cá nhân hóa, thiết kế riêng cho từng khách hàng.
• Trong quá trình trị liệu, bên cạnh thời gian trị liệu trực tiếp, các chuyên gia còn có các bài tập, giải pháp để giúp người trầm cảm tự cải thiện tại nhà.
• Sau quá trình trị liệu, các chuyên gia vẫn tiếp tục đồng hành cùng khách hàng trong các chương trình trị liệu nhóm.
• Cung cấp kỹ năng để khách hàng có thể chăm sóc sức khỏe tinh thần một cách lâu dài.

Các bài test mức độ rối loạn lo âu trong bài viết được thiết kế để sàng lọc nguy cơ và đánh giá mức độ lo âu. Nếu nghi ngờ bản thân mắc chứng bệnh này, bạn nên thực hiện sớm để kịp thời thăm khám và điều trị.

Việc tự trả lời câu hỏi thường mang tính chủ quan nên bạn có thể thực hiện lại 2 – 3 lần ở những thời điểm khác nhau để đảm bảo tính khách quan của bài test.