10 cách trị mất ngủ cho người già tại nhà đơn giản, hiệu quả

Mất ngủ ở người cao tuổi là một trong những vấn đề phổ biến, nhưng không phải ai cũng biết cách giải quyết hiệu quả. Việc tìm hiểu cách trị mất ngủ cho người già tại nhà vừa đơn giản, vừa không tốn kém là lựa chọn lý tưởng.

Nguyên nhân mất ngủ ở người già

Người già hay gặp phải tình trạng mất ngủ, khiến cuộc sống trở nên mệt mỏi và thiếu sức sống. Để hiểu rõ hơn về vấn đề này nên tìm hiểu những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ ở người cao tuổi.

Ảnh hưởng bởi tuổi tác:

Khi tuổi tác tăng cao, cơ thể người già lão hóa dần, làm suy giảm chức năng của các cơ quan. Đặc biệt, hormone melatonin giảm sút khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh:

Thói quen như ngủ trưa quá lâu, sử dụng thiết bị điện tử sát giờ đi ngủ làm ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, uống nhiều nước buổi tối hoặc ăn no cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Lạm dụng dược phẩm:

Việc sử dụng nhiều loại thuốc điều trị trong thời gian dài gây ra tác dụng phụ. Một số loại thuốc như thuốc hạ áp, thuốc kháng viêm, thuốc chống trầm cảm đều có thể làm khó ngủ.

Yếu tố môi trường sống:

Phòng ngủ không sạch sẽ, ồn ào, ánh sáng quá mạnh, nhiệt độ phòng không phù hợp hay cảm giác chật chội đều khiến người già khó ngủ ngon.

Yếu tố bệnh tật:

• Bệnh trầm cảm, lo âu, Parkinson, Alzheimer làm hệ thần kinh không thể thư giãn
• Bệnh tim mạch như cao huyết áp, thiếu máu cơ tim gây cảm giác hồi hộp, khó ngủ
• Bệnh xương khớp mãn tính với cơn đau đêm khiến giấc ngủ bị gián đoạn
• Vấn đề về hô hấp như ho, khó thở cùng bệnh tiêu hóa gây khó chịu, đặc biệt là vào ban đêm
• Tiểu đường, rối loạn tiết niệu buộc người già phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh

Tác hại khi người già bị mất ngủ

Mất ngủ ở người già làm giảm chất lượng sống và tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Khi thiếu ngủ kéo dài, cơ thể dễ bị suy nhược, mệt mỏi, mất tập trung và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.

Ngoài ra, chứng mất ngủ còn kích thích quá trình lão hóa làm người cao tuổi thường xuyên cáu gắt, nóng nảy, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và ra quyết định. Hệ miễn dịch suy giảm cũng khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm.

Đặc biệt, mất ngủ kéo dài gây nên rối loạn nhận thức, ảo giác, làm nặng thêm các bệnh nền sẵn có. Những ảnh hưởng này vừa gây khó khăn trong điều trị vừa đe dọa trực tiếp đến sức khỏe và tuổi thọ của người già.

10 cách trị mất ngủ cho người già đúng cách

Giấc ngủ là “liều thuốc tự nhiên” quý giá, đặc biệt với người già. Hãy áp dụng những cách trị mất ngủ sau đây để mang lại những đêm ngon giấc cho người cao tuổi:

1. Dùng thảo dược

Thảo dược từ lâu đã được coi là “bài thuốc quý” giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên và an toàn. Những loại như tâm sen, hoa cúc, lạc tiên làm thư giãn thần kinh nhằm hỗ trợ ngủ ngon hơn. Với lợi ích lớn này, việc dùng thảo dược trở thành lựa chọn hàng đầu cho người cao tuổi.

Để đạt hiệu quả, người già nên uống trà thảo dược mỗi ngày, tránh pha quá đậm đặc để không ảnh hưởng đến dạ dày. Các loại thảo dược này dễ tìm, dễ chế biến và rất phù hợp với cơ địa của người cao tuổi.

2. Ngâm chân nước ấm

Phương pháp dân gian phổ biến có nguồn gốc từ y học cổ truyền phải kể đến ngâm chân nước ấm. Việc ngâm chân giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng thẳng và mang lại sự thư giãn trước khi ngủ cho người cao tuổi.

Để thực hiện, chỉ cần dùng nước ấm pha thêm một chút muối hoặc vài lát gừng, ngâm chân khoảng 15 – 20 phút trước khi đi ngủ. Duy trì đều đặn mỗi tối sẽ giúp người già cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ.

3. Thay đổi chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống khoa học sẽ cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh và dễ đi vào giấc ngủ sâu. Ngược lại, ăn uống không hợp lý, nhiều chất kích thích hoặc thiếu dưỡng chất cần thiết có thể khiến người già mất ngủ triền miên.

• Ăn thực phẩm giàu tryptophan như sữa ấm, hạnh nhân
• Hạn chế ăn đồ ăn cay nóng vào buổi tối
• Tăng cường rau xanh, trái cây tươi giàu vitamin C và chất xơ
• Tránh uống cà phê, trà đen vào buổi tối
• Bổ sung cá hồi, cá thu chứa nhiều omega – 3 hỗ trợ giấc ngủ
• Không ăn quá no trước giờ đi ngủ
• Dùng các loại hạt như óc chó, hạt bí để cung cấp magie tự nhiên
• Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, rượu bia
• Sử dụng mật ong pha nước ấm trước khi đi ngủ
• Ưu tiên thực phẩm chứa canxi như sữa chua, phô mai
• Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ
• Duy trì uống đủ nước trong ngày nhưng giảm dần vào buổi tối

4. Thay đổi không gian phòng ngủ

Đối với người già, không gian phòng ngủ cần thoáng mát, yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và nhiệt độ phù hợp. Chỉ cần điều chỉnh một vài yếu tố cơ bản, giấc ngủ sẽ được cải thiện rõ rệt.

Nếu không muốn thay đổi quá nhiều, chỉ cần sắp xếp lại giường ngủ gọn gàng, sử dụng rèm che ánh sáng, đặt thêm một chiếc máy tạo độ ẩm. Những thay đổi nhỏ nhưng đúng cách sẽ giúp người cao tuổi cảm thấy dễ chịu hơn.

5. Châm cứu, bấm huyệt

Châm cứu và bấm huyệt là phương pháp y học cổ truyền với nguồn gốc từ hàng ngàn năm trước. Chúng giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Người cao tuổi có thể áp dụng cả 2 dưới sự hướng dẫn của chuyên gia để đạt hiệu quả tốt nhất.

Việc thực hiện nên được duy trì từ 1 – 2 lần/tuần để đảm bảo kết quả lâu dài. Thời gian thực hiện không cần quá dài, chỉ khoảng 20 – 30 phút/lần. Đây là liệu pháp tự nhiên, an toàn, không gây tác dụng phụ.

6. Tập luyện nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ dễ thực hiện tại nhà như yoga, đi bộ, dưỡng sinh rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của người già. Việc vận động giúp cơ thể thư giãn, tuần hoàn máu tốt hơn và giảm bớt tình trạng căng thẳng.

Khi tập luyện, người cao tuổi cần có sự hỗ trợ từ người thân hoặc hướng dẫn viên để đảm bảo an toàn. Thời gian tập không nên quá dài, chỉ khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày là đủ. Sự kiên trì sẽ giúp người già có giấc ngủ sâu hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

7. Rèn suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực là liều thuốc tự nhiên giúp hệ thần kinh được thư giãn, giảm bớt căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tâm trí thoải mái làm cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Người già nên tập trung vào niềm vui nhỏ trong cuộc sống để nuôi dưỡng tâm trạng tích cực.

Để rèn luyện, các bài tập trị liệu tâm lý tại nhà như viết nhật ký, đọc sách, ngồi thiền có thể rất hiệu quả. Ngoài ra, người thân nên thường xuyên trò chuyện, chia sẻ để giúp người già người lớn tuổi cảm nhận được tình yêu thương.

8. Thay đổi thói quen ngủ

Thói quen ngủ đúng giờ và ổn định là yếu tố quan trọng giúp giấc ngủ trở nên chất lượng hơn. Người già nên đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định để đồng hồ sinh học hoạt động hiệu quả. Đặc biệt cần tránh ngủ trưa quá dài để ban đêm có thể dễ dàng ngủ hơn.

Ngoài ra, nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử hay uống nước sát giờ đi ngủ. Thay vào đó, một quy trình thư giãn như đọc sách, ngâm chân nước ấm trước khi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tốt.

9. Massage trị mất ngủ

Massage là một liệu pháp làm cho cơ thể thư giãn và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Những tác động nhẹ vào huyệt đạo làm giảm căng thẳng, đau mỏi và tạo cảm giác dễ chịu. Đây là cách làm đơn giản mang lại lợi ích lớn cho người cao tuổi.

Thời điểm tốt nhất để massage là buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút. Thực hiện đều đặn 3 – 4 lần mỗi tuần sẽ giúp giấc ngủ của người cao tuổi trở nên sâu và ngon hơn. Nếu có thể, người thân nên hỗ trợ hoặc tìm đến chuyên gia để đạt hiệu quả cao nhất.

10. Dùng tinh dầu

Tinh dầu tự nhiên như oải hương, hoa cúc, bạc hà có tác dụng thư giãn thần kinh và tạo cảm giác dễ chịu. Khi sử dụng đúng cách, tinh dầu giúp người già ngủ ngon và cải thiện không khí trong phòng ngủ. Đây là phương pháp an toàn và phù hợp với mọi đối tượng.

Khi sử dụng, nên nhỏ vài giọt vào máy khuếch tán hoặc bông gòn đặt trong phòng nhưng tránh dùng quá nhiều để không gây mùi nồng khó chịu. Ngoài ra, cần đảm bảo phòng ngủ thông thoáng để tinh dầu phát huy tối đa công dụng.

Với các cách trị mất ngủ cho người già tại nhà hiện nay, chỉ cần kiên trì áp dụng đúng phương pháp thì người lớn tuổi có thể nhanh chóng cải thiện giấc ngủ và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Có thể bạn quan tâm:

• Tâm lý người già tuổi 60: Những thay đổi và cách ứng phó
• Nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi và cách trị
• Uống Cacao có mất ngủ không? Cách sử dụng hiệu quả

Nguồn tham khảo:

• tamanhhospital.vn, bvdkht.vn, benhvienthucuc.vn,….