Uống Cacao có mất ngủ không? Cách sử dụng hiệu quả

Cacao không chỉ là một loại thức uống thơm ngon mà còn được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, có không ít người thắc mắc: “Uống cacao có mất ngủ không?” Đây là một câu hỏi thường gặp, đặc biệt với những ai quan tâm đến việc cải thiện giấc ngủ. Vậy sự thật ở đây là gì?

Công dụng của cacao đối với sức khỏe

Cacao là loại cây công nghiệp nhiệt đới có nguồn gốc từ Trung và Nam Mỹ, nay được trồng phổ biến ở Nam Bộ và Tây Nguyên (Việt Nam). Quả cacao dài từ 12 – 15cm, khi chín chuyển từ màu xanh lục sang vàng tươi, bên trong chứa nhiều hạt nhỏ giàu dinh dưỡng.

Hạt cacao chứa lượng lớn chất béo, protein và polyphenol chống oxy hóa để bảo vệ sức khỏe. Phần cơm quả giàu carbohydrate cùng chất dinh dưỡng khác tạo nên giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, bột cacao từ hạt là nguyên liệu chính để sản xuất socola có tác dụng làm thơm thuốc và cung cấp bơ cacao.

Một số nghiên cứu về cacao đã chỉ ra rằng loại cây này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cụ thể:

• Hỗ trợ giảm huyết áp: Cacao có khả năng hạ huyết áp nhờ flavanol cải thiện lưu thông máu và giãn nở mạch máu. Nó đặc biệt hiệu quả với người bị cao huyết áp.
• Cải thiện tâm trạng: Các chất chống oxy hóa trong cacao giúp tăng dẫn truyền thần kinh, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
• Bảo vệ tim mạch: Cacao chứa flavonoid – hợp chất làm giảm cholesterol xấu, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim cùng đột quỵ.
• Chống oxy hóa mạnh: Hàm lượng polyphenol cao trong cacao chống lại các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương như viêm và phòng ngừa lão hóa.
• Tăng cường chức năng não bộ: Flavanol trong cacao làm tăng lưu thông máu lên não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy nó có thể giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
• Hỗ trợ giảm cân: Uống cacao đúng cách giúp điều hòa cảm giác no và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ.
• Tốt cho làn da: Bơ cacao và flavanol trong cacao cải thiện độ đàn hồi, làm mịn da và giảm nếp nhăn. Ngoài ra, nó còn giúp làm mờ vết rạn da cho phụ nữ mang thai.
• Phòng ngừa bệnh tiểu đường: Cacao hỗ trợ điều hòa đường huyết nhờ khả năng cải thiện độ nhạy insulin. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Hỗ trợ sức khỏe phổi: Các hợp chất như theobromine, theophylline trong cacao làm giãn nở phế quản, hỗ trợ điều trị hen suyễn cho người mắc bệnh về đường hô hấp.
• Phòng ngừa ung thư: Flavanol trong cacao có tác dụng chống viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư.

Tác dụng phụ của cacao

Cacao dù được coi là “thực phẩm vàng” với nhiều lợi ích sức khỏe vẫn có thể gây ra những tác dụng phụ nếu sử dụng không đúng cách.

• Dùng nhiều cacao khiến hệ tiêu hóa gặp vấn đề đầy hơi, đau bụng, buồn nôn, táo bón
• Lạm dụng cacao với lượng caffeine cao dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ, tim đập nhanh và căng thẳng
• Sử dụng cacao không hợp lý làm trầm trọng thêm bệnh lý mãn tính như tiểu đường, tăng nhãn áp, loãng xương
• Phản ứng dị ứng là một nguy cơ tiềm ẩn khi dùng cacao với tình trạng phát ban, ngứa hoặc đau nửa đầu
• Việc sử dụng cacao quá nhiều khiến cơ thể nóng trong dẫn đến mụn nhọt, cảm giác bức bối và khó chịu trong người

Uống cacao có mất ngủ không? Vì sao?

Nhiều người thắc mắc “uống cacao có mất ngủ không?” và câu trả lời phụ thuộc vào thời gian cũng như liều lượng sử dụng. Với hàm lượng caffeine trong cacao, nếu uống vào buổi tối hoặc uống quá nhiều có thể khó ngủ ngon.

Dẫu vậy, cacao lại là lựa chọn tốt để khởi đầu ngày mới khi uống vào buổi sáng – trưa, giúp tinh thần tỉnh táo và tăng sự tập trung. Nhiều người thậm chí thay thế cà phê bằng cacao để vừa đạt hiệu quả tương tự, vừa tránh cảm giác bồn chồn quá mức.

Để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, nên dùng cacao ít nhất 7 tiếng trước khi đi ngủ và không vượt quá 1 – 2 cốc mỗi ngày. Đồng thời thưởng thức một ly cacao nóng vào buổi sáng se lạnh sẽ mang lại cảm giác sảng khoái suốt cả ngày.

Uống cacao như thế nào tốt cho sức khỏe?

Cacao là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng nhưng để phát huy lợi ích tốt nhất cần sử dụng đúng cách. Một vài mẹo nhỏ sẽ giúp bạn thưởng thức cacao mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe hay giấc ngủ.

• Liều lượng sử dụng: Chỉ nên uống từ 1 – 2 cốc cacao mỗi ngày, tương đương khoảng 500ml. Việc lạm dụng cacao dẫn đến các tác dụng phụ như mất ngủ, căng thẳng thần kinh.
• Thời gian dùng: Thời điểm tốt nhất để uống cacao là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, khi cơ thể cần bổ sung năng lượng. Nó giúp bạn tỉnh táo, tập trung hơn và tránh ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
• Không dùng vào buổi tối: Hạn chế uống cacao vào buổi tối, nhất là trong vòng 7 tiếng trước giờ đi ngủ, vì caffeine trong cacao có thể gây khó ngủ.

Bên cạnh đó, nên kết hợp cacao với chế độ ăn uống cân đối và thói quen tập thể dục đều đặn. Những phương pháp này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái và giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Những người không nên uống cacao

Không phải ai cũng phù hợp để uống cacao, bởi trong một số trường hợp việc sử dụng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là những nhóm người nên hạn chế hoặc tránh sử dụng cacao:

• Người bị rối loạn chảy máu
• Phụ nữ có thai và cho con bú
• Người mắc bệnh loãng xương
• Người bị trào ngược dạ dày, tiêu hóa kém
• Trẻ nhỏ dưới 3 tuổi
• Người bị tăng nhãn áp
• Những người thường xuyên mất ngủ
• Người mắc chứng đau nửa đầu
• Người có bệnh tim hoặc viêm đại tràng

Lưu ý khi uống cacao ngăn ngừa mất ngủ

Thưởng thức cacao đúng cách giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hương vị mà còn tránh được các tác dụng phụ không mong muốn, đặc biệt là mất ngủ. Để đảm bảo sức khỏe và giấc ngủ ngon, cần ghi nhớ những lưu ý sau:

• Chỉ uống tối đa 2 ly cacao mỗi ngày để tránh nạp quá nhiều caffeine
• Không nên uống cacao sau bữa tối hoặc sát giờ đi ngủ
• Hạn chế thêm quá nhiều đường và sữa để giảm nguy cơ thừa cân, béo phì
• Kiểm tra kỹ nguồn gốc, chọn cacao nguyên chất từ thương hiệu uy tín
• Tránh dùng cacao khi đang sử dụng các loại thuốc như adenosine, dipyridamole, estrogen, lithium
• Đảm bảo cơ thể không bị dị ứng với cacao trước khi sử dụng
• Không dùng quá 40g bột cacao từ bất kỳ thực phẩm nào như sữa cacao hoặc 4 thìa cà phê mỗi ngày
• Uống cacao với tần suất hợp lý, không quá 3 ngày/tuần để đạt hiệu quả tốt nhất

Cách hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon là nền tảng cho sức khỏe và tinh thần sảng khoái mỗi ngày. Những thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ:

• Tăng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày để duy trì nhịp sinh học
• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính vào buổi tối
• Hạn chế tiêu thụ caffeine sau bữa tối và sát giờ đi ngủ
• Ngủ trưa hợp lý, không quá dài, chỉ khoảng 30 – 45 phút
• Lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ hàng ngày
• Tránh dùng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích trước giờ ngủ
• Chuẩn bị không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và dễ chịu
• Không ăn quá no, uống nhiều nước trước khi đi ngủ
• Tránh ăn sau 8 giờ tối hoặc ít nhất 2 tiếng trước khi lên giường
• Thư giãn tinh thần bằng cách thiền, nghe nhạc nhẹ vào buổi tối
• Tập thể dục đều đặn mỗi ngày nhưng tránh vận động mạnh trước giờ ngủ
• Thưởng thức một tách trà hoa cúc để giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và vào giấc ngủ

Như vậy, mọi người không cần quá lo lắng về việc uống cacao gây mất ngủ, nhất là khi đang sử dụng đúng mức và chọn loại cacao nguyên chất. Hãy tận hưởng hương vị thơm ngon của cacao mà không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ quý giá của mình.

Có thể bạn quan tâm:

• Ăn Socola có mất ngủ không? Có nên ăn trước khi đi ngủ?
• Ăn socola đen có giúp giảm căng thẳng stress?
• Ăn cà chua giúp ngăn ngừa bệnh trầm cảm

Nguồn tham khảo:

• vinmec.com, hoithankinhhocvietnam.com.vn,….