Suy nhược cơ thể ở người già và những điều cần lưu ý

Nguyên nhân chủ yếu gây suy nhược cơ thể ở người già thường liên quan đến các bệnh lý nền, do yếu tố tâm lý hay quá trình lão hóa theo thời gian. Đặc biệt suy nhược cơ thể ở những người lớn tuổi có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm và trực tiếp làm rút ngắn tuổi thọ nếu không nhanh chóng điều trị đúng cách.

Triệu chứng suy nhược cơ thể ở người già

Suy nhược cơ thể ở người già là tình trạng mệt mỏi mãn tính kéo dài, người bệnh gầy yếu, thiếu khí sắc. Người già bị suy nhược thường khá dễ nhận biết thông qua các dấu hiệu về tâm lý, sinh lý và cả ngoại hình. Do đó việc phát hiện và điều trị sớm sẽ giúp ích rất nhiều trong suốt quá trình điều trị bệnh.

Những triệu chứng điển hình của tình trạng suy nhược cơ thể ở người lớn tuổi thường bao gồm

• Thường xuyên mệt mỏi, thiếu sức sống, chỉ muốn nằm hay ngồi một chỗ mà không muốn hoạt động
• Cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, đặc biệt là khi hoạt động, đi lại
• Da dẻ xanh xao, gầy yếu, sụt cân nhanh
• Ăn uống kém ngon, thường xuyên bỏ bữa
• Mất ngủ thường xuyên, khó ngủ, dễ bị giật mình, ngủ không sâu giấc.
• Dễ khóc, dễ nguy nghĩ nhiều, tủi thân, dễ cáu giận, tâm trạng thất thường
• Trí nhớ kém, không nhớ rõ những việc mình đã làm hay thường xuyên đi tìm kiếm các vật dụng xung quanh
• Khả năng tập trung kém, độ linh hoạt giảm
• Thường xuyên bị tê bì chân tay, bị chuột rút
• Không có ham muốn tình dục, tuy nhiên đây cũng là triệu chứng chung và mang tính riêng tư hơn nên chỉ có bản thân người già mới có thể tự nhận biết

Nguyên nhân người già bị suy nhược cơ thể

Người lớn tuổi là đối tượng hàng đầu dễ bị suy nhược cơ thể và thường kèm theo nhiều biến chứng trầm trọng hơn hẳn so với những người trẻ. Tình trạng suy nhược cơ thể người già thường cũng khó khắc phục hơn, do đó việc phát hiện sớm và hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình điều trị.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến người già dễ bị suy nhược cơ thể hơn bình thường, bao gồm

• Ảnh hưởng từ quá trình lão hóa: Tuổi càng cao, quá trình lão hóa càng diễn ra rõ ràng hơn, đặc biệt khả năng hấp thụ dinh dưỡng cũng giảm sút. Do đó cơ thể người già thường gầy yếu, khó tăng cân hơn bình thường. Bên cạnh đó quá trình lão hóa cũng khiến người người lớn tuổi gặp tình trạng đau nhức tê bì chân tay, khó ngủ làm tình trạng suy nhược dễ diến biến trầm trọng hơn.
• Ảnh hưởng từ các bệnh lý: người già thường mắc rất nhiều bệnh lý như đau nhức xương khớp, thoái hóa, tiểu đường, mỡ trong máu, cao huyết áp.. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe người già suy yếu và dễ bị suy nhược.
• Do tâm lý: người lớn tuổi thường rất nhạy cảm và suy nghĩ nhiều. Họ thường cho rằng mình vô dụng, là gánh nặng của con cái đồng thời một số bệnh lý khiến người bệnh không thể đi lại bình thường mà phải ngồi một chỗ khiến họ vô cùng bức bối. Đây cũng là yếu tố dễ dẫn đến suy nhược thường gặp rất nhiều ở người lớn tuổi.
• Do chế độ ăn uống: người lớn tuổi thường phải ăn kiêng rất nhiều do điều trị hay phòng ngừa các bệnh lý. Nếu không có chế độ ăn uống khoa học có thể khiến người già bị thiếu chất khiến cơ thể ngày càng gầy gò.

Hầu hết người già bị suy nhược thường kèm theo khá nhiều bệnh lý bởi thế việc điều trị thường gặp nhiều khó khăn hơn. Đồng thời với tình trạng suy nhược kéo dài gây mất ngủ, mất vị giác, tâm sinh lý thay đổi còn làm tăng nguy cơ trầm cảm ở người cao tuổi. Phát hiện và điều trị bệnh sớm chính là yếu tố quan trọng giúp giảm các biến chứng nguy hiểm có thể xuất hiện.

Tham khảo thêm: Người già bị suy nhược cơ thể nên ăn gì dễ hấp thu, phục hồi?

Hướng cải thiện suy nhược cơ thể ở người già

Suy nhược cơ thể khá phổ biến ở người già nên thực tế bạn cũng không cần quá lo lắng. Hầu hết trong tình trạng này không cần dùng thuốc điều trị mà chủ yếu tập trung vào cải thiện dinh dưỡng và điều chỉnh chế độ sinh hoạt khoa học hơn.

Với những người có bệnh lý nền cần tập trung điều trị bệnh triệt để nhằm loại bỏ các tác dụng phụ hay ảnh hưởng từ bệnh. Trong một số trường hợp suy nhược nặng, người bệnh nên đến thăm khám bác sĩ để tìm hiểu rõ nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp nhất.

1. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp cải thiện và phục hồi sức khỏe nhanh chóng để người già cảm thấy khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên ở người già khả năng hấp thụ thường kém hơn người trẻ đồng thời cũng không ăn quá nhiều nên cần chú ý bổ sung vừa và đủ nhưng phải đảm bảo chất lượng trong từng món ăn.

Với những người cao tuổi bị suy nhược cơ thể còn kèm theo các bệnh lý khác như tiểu đường, mỡ trong máu hay huyết áp thấp nên trao đổi cụ thể hơn với bác sĩ để được hỗ trợ chế độ ăn phù hợp. Bên cạnh đó người bệnh nên tham khảo các chế độ dưỡng chất sau

• Đảm bảo ăn các bữa chính đầy đủ chất. Nếu người bệnh không ăn được quá nhiều thì không nên ép họ ăn mà có thể bổ sung thêm các chất cần thiết thông qua các bữa phụ
• Đảm bảo nguồn dưỡng chất đa dạng qua mỗi bữa ăn như tinh bột, đạm chất béo lành mạnh, chất xơ, các vitamin thông qua thịt cá, rau củ mỗi ngày
• Ưu tiên lựa chọn những loại đạm dễ tiêu để tránh gây áp lực lên các cơ quan tiêu hóa và giúp người già hấp thụ tốt hơn.
• Với người mới ốm dậy nên ưu tiên ăn các món ăn mềm lỏng như cháo, súp, canh rau củ hầm để dễ ăn dễ hấp thụ hơn
• Chế biến món ăn thông qua các món luộc hay hấp vừa giữ lại nhiều dưỡng chất vừa dễ ăn hơn, tuy nhiên cần phải đa dạng trong chế biến hơn để tránh người bệnh bị ngán hay chán không muốn ăn
• Tránh nêm nếm quá nhiều khi nấu ăn, đặc biệt hạn chế dùng quá nhiều đường, muối, gia vị cay. Ở người bị tiểu đường nên hạn chế dùng đường trong các món ăn hằng ngày
• Tránh các món chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, lẩu nướng cay có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và gây ra nhiều vấn đề khác cho sức khỏe
• Ở các bữa phụ, người già có thể dùng một cốc sữa, ăn ngũ cốc sữa chua, trái cây hay các món ăn nhẹ để cung cấp năng lượng.
• Sữa là thức uống giúp bổ sung năng lượng cần thiết tuy nhiên chú ý nên chọn những loại sữa không chứa lactose, sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao, có chứa các FOS và lợi khuẩn để tốt cho tiêu hóa. Những người tiểu đường, mắc bệnh thận hay gặp các vấn đề về tiêu hóa cần xem xét và trao đổi với bác sĩ kỹ hơn khi dùng các loại sữa dinh dưỡng
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, bổ sung thêm nước từ trái cây và rau củ để tăng cường các vitamin cần thiết. Nước còn giúp tăng cường tốc độ thải độc và thanh lọc cơ thể để khỏe mạnh hơn
• Bổ sung dưỡng chất thông qua các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt đậu nành.. tuy nhiên nhớ chú ý cách chế biến phù hợp. Người già cũng có thể dùng sữa từ các sản phẩm này để bổ sung các dưỡng chất cần thiết
• Hạn chế dùng bia rượu, nước ngọt ở người già
• Tránh xa thuốc lá hay các chất kích thích khác

Với những người già suy nhược cơ thể nặng, sức khỏe suy kém thì có thể tham khảo dùng các thực phẩm bổ dưỡng như nhung hươu, nhân sâm, hay nấm linh chi cùng các loại thuốc bổ. Tuy nhiên cũng cần tham khảo thêm với bác sĩ để đảm bảo phù hợp với cơ địa người bệnh.

2. Cải thiện đời sống tinh thần tích cực hơn

Người già thường rất hay hay suy nghĩ nhiều bởi vậy họ thường dễ suy nhược hơn. Các dấu hiệu suy nhược không chỉ nằm ở sức khỏe mà còn nằm ở cả tinh thần của họ. Chính vì thế gia đình cần dành sự quan tâm và yêu thương nhiều hơn đến những người già, người lớn tuổi trong gia đình để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh này.

Gia đình cần nói chuyện với người già nhiều hơn, cùng ăn cơm và hỏi han họ. Khi tinh thần người bệnh được vui vẻ phấn chấn thường có cảm giác ngon miệng và ăn nhiều hơn, qua đó sức khỏe dần được cải thiện. Không nên để người bệnh một mình vì rất khó điều trị đồng thời tinh thần họ cũng rất bức bối.

Nếu có nhiều thời gian hơn gia đình có thể cùng người bệnh đi dạo hoặc tổ chức các hoạt động tập thể như đi du lịch, tập thể dục hay chỉ đơn giản là cùng gặp gỡ và ăn cơm với họ hàng. Đây chính là liều thuốc hữu hiệu nhất giúp người bệnh ăn ngon, ngủ ngon, phục hồi sức khỏe nhanh chóng.

3. Thay đổi sinh hoạt giúp điều trị và phòng tránh nguy cơ mắc bệnh

Chế độ sinh hoạt hằng ngày cũng tham gia rất nhiều vào quá trình điều trị và phòng tránh nguy cơ suy nhược cơ thể ở người già. Mỗi người cần tăng cường luyện tập thể dục thể thao hằng ngày để cải thiện sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ mắc rất nhiều bệnh lý khác.

Cụ thể, để hạn chế suy nhược cơ thể, người lớn tuổi cần:

• Cố gắng duy trì giấc ngủ mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày
• Cải thiện sớm tình trạng mất ngủ nếu có
• Tránh ăn quá khuya, ăn quá no vào buổi tối vừa không hấp thụ được hết dưỡng chất vừa gây ra các vấn đề tại dạ dày, gan, thận
• Giữ không gian phòng ngủ sạch sẽ thoáng để người già ngủ ngon, tránh để điều hòa hay quạt quá mạnh không tốt cho cơ thể người già
• Tập thể dục thể thao mỗi ngày với những bộ môn phù hợp để tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Với những người có sức khỏe yếu thì việc đi bộ và hít thở không khí trong lành cũng rất tốt cho sức khỏe
• Với những người bị suy nhược kèm theo đau nhức chân tay nên xoa dầu nóng vào các khớp trước khi đi ngủ để hạn chế tình trạng đau nhức, tê bì
• Thăm khám bác sĩ định kỳ để kiểm soát tốt tình trạng sức khỏe

Suy nhược cơ thể ở người già có thể làm rút ngắn tuổi thọ của người bệnh tuy nhiên hoàn toàn có thể cải thiện được. Tăng cường chế độ dưỡng chất khoa học, sống vui vẻ tích cực hơn, vận động hằng ngày sẽ giúp người già nhanh chóng vượt qua bệnh tật và sống khỏe hơn mỗi ngày.