Thể dục thể thao giúp giảm stress căng thẳng rất hiệu quả

Yoga, bơi lội, đi bộ, đạp xe đạp, tập thể hình là những môn thể dục thể thao giúp giảm stress hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Thường xuyên rèn luyện thể dục thể thao cũng là cách giảm stress căng thẳng hiệu quả và an toàn ngay tại nhà. Tuy nhiên, tùy vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, sở thích mà bạn nên cân nhắc lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với bản thân.

Tại sao thể dục thể thao giúp giảm stress?

Hiện nay, tình trạng căng thẳng, stress có thể áp dụng nhiều phương pháp để hỗ trợ điều trị. Tuy nhiên, các chuyên gia cho biết rằng việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao là một trong các phương pháp giúp giảm stress, căng thẳng hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe, thời gian, công việc, sở thích của bản thân để giúp cải thiện và ngăn ngừa tình trạng căng thẳng.

Một số lợi ích mà việc tập luyện thể dục thể thao sẽ mang đến như:

1. Điều tiết hormone

Thạc sĩ Sara Gottfried cho biết rằng, mặc dù việc tập luyện thể dục thể thao sẽ tạo một áp lực lên cơ thể, cụ thể là thể chất của con người. Thế nhưng sau quá trình tập luyện chính là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và điều chỉnh lại quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Khi hormone trong cơ thể được điêu tiết sẽ giúp hạn chế được các nguy cơ bệnh lý có thể xảy ra khi lượng cortisol gia tăng. Chuyên gia cho biết rằng, khi hàm lượng cortisol tăng cao thì cơ thể sẽ xuất hiện các phản ứng tiêu cực, hormone serotomo không được tiết ra dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, ủ rũ. Bên cạnh đó, các triệu chứng của căng thẳng, trầm cảm, thèm ăn cũng xuất phát từ nguyên nhân gia tăng lượng cortisol bên trong cơ thể.

2. Ngủ ngon hơn

Trong một nghiên cứu đã được công bố trên tập chí Sức khỏe tâm trí và Hoạt động thể chất cho biết rằng, nhưng người có thói quen thường xuyên vận động và tập thể dục thể thao sẽ có giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm, dễ đi vào giấc ngủ và luôn tràn đầy năng lượng vào ban ngày.

Bên cạnh đó, Thạc sĩ W. Christopher Winter đã nghiên cứu về giấc ngủ và nhận được rằng khi bạn có được một giấc ngủ sâu sẽ giúp là hàm lượng cortisol được giảm đi đáng kể, hỗ trợ giảm căng thẳng và ngăn ngừa các chứng bệnh tâm lý.

Tác giả của cuốn Giải pháp cho giấc ngủ nói rằng, khi bạn tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp lượng cortisol đáng kể và gia tăng hàm lượng melatonin giúp cho giấc ngủ được dễ dành hơn, đồng hồ sinh học của con người cũng được cân bằng. Do đó, nếu bạn có thể duy trì thói quen vận động mỗi ngày sẽ giúp cho giấc ngủ được ổn định hơn, từ đó tâm trạng cũng được cải thiện.

3. Cải thiện tiêu hóa

Hệ tiêu hóa đóng vai trì cực kì quan trọng đối với việc cân bằng và ổn định cảm xúc của con người. Vì thế, để bảo vệ sức khỏe tinh thần bạn cần cải thiện hệ tiêu hóa tránh khỏi những tổn thương và tác động xấu đến từ bên ngoài. Ngược lại, tình trạng căng thẳng, stress kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân gây nên các vấn đề về dạ dày, tiêu hóa.

Trong một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học oxy hóa và Tuổi thọ Tế bào đã đề cập đến vai trò điều tiết và bảo vệ của vi khuẩn đường ruột đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Ở một nghiên cứu khác dựa trên các cầu thủ bóng bầu dục cho thấy việc thường xuyên tập luyện thể dục sẽ giúp gia tăng số lượng các vi khuẩn ruột và giúp cải thiện tình trạng căng thẳng hiệu quả.

4. Kháng viêm

Tạp chí Tiên phong trong khoa học thần kinh đã từng đăng tin về một nghiên cứu nói về việc các bệnh viêm nhiễm có thể gây nên tình trạng căng thẳng, stress. Do đó, việc thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp gia tăng sức đề kháng, chống viêm, hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm, stress, lo âu.

Các môn thể thao giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả

Các bài tập thể thao tuy giúp giảm stress căng thẳng hiệu quả nhưng người bệnh cũng cần phải lựa chọn những môn thể thao phù hợp với bản thân. Dưới đây là một số bộ môn có thể hỗ trợ giảm căng thẳng, lo lắng mà bạn có thể áp dụng.

1. Yoga

Những bài tập yoga được xem là một trong những phương pháp hỗ trợ cải thiện tâm trạng, giảm stress căng thẳng hiệu quả và an toàn nhất hiện nay, đặc biệt là động tác ngồi thiền. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 15 đến 30 phút để ngồi thiền cũng giúp cân bằng tâm trạng, , giảm đi các áp lực cuộc sống.

Việc ngồi yên lặng, tâm trí chỉ tập trung vào từng hơi thở sẽ giúp cho bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, nhưng căng thẳng, áp lực từ công việc, học tập cũng dần được tan biến. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể rèn luyện yoga với nhiều tư thế khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Tuy nhiên, để môn thể thao này mang lại kết quả tốt bạn cần được sự hướng dẫn của những huấn luyện viên có kinh nghiệm, sau đó mới tiến hành áp dụng tại nhà.

2. Đạp xe đạp

Đạp xe cũng được xem là một trong các bộ môn thể thao hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch và cải thiện được các tình trạng lo lắng, căng thẳng. Việc rèn luyện được thói quen đạp xe mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hàm lượng cortisol và adrenaline bên trong cơ thể, giúp thuyên giảm nhanh chóng các triệu chứng của stress và ngăn chặn tốt các vấn đề về tâm lý.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để rèn luyện môn thể thao này cũng giúp cho ban giải tỏa được những áp lực, tăng cường sức khỏe thể chất tốt hơn. Nếu không có nhiều thời gian để tạp luyện bộ môn này bạn cũng có thể cân nhắc việc đạp xe đi làm mỗi ngày để tâm trạng được cân bằng và góp phần bảo vệ môi trường.

3. Bơi lội

Nhiều người nhận thấy rằng việc thường xuyên bơi lội hoặc sau khi bơi lội sẽ giúp cho các căng thẳng, áp lực được tiêu biến. Bên cạnh đó, việc bơi lội còn giúp cho bạn thư giãn tốt hơn, đầu óc được thoải mái và mang lại nhiều cảm giác tích cực từ đó bạn có thể nhanh chóng quên đi những muộn phiền và các suy nghĩ tiêu cực.

Các chuyên gia cho biết rằng, nước có khả năng massage một cách tự nhiên, giúp cho thần kinh được hoạt động tốt hơn, quá trình tuần hoàn máu cũng được cải thiện. Bên cạnh đó, việc thường xuyên bơi lội còn giúp cho giấc ngủ của bạn được ngon hơn, giúp bạn có được nguồn năng lượng để hoạt động thoải mái.

4. Tập thể hình

Tập gym sẽ góp phần giúp cho cơ thể được giải pháp các chất hóa học bên trong não bộ như dopamine, epinephrine giúp bạn có được một năng lượng tích cực và hưng phấn hơn. Đối với một số người thì việc rèn luyện thể hình sẽ giúp họ xua tan các mệt nhọc, căng thẳng, áp lực của công việc, học tập, giúp học cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên đến tập luyện tại các phòng thể hình còn giúp bạn gặp gỡ và giao lưu được với nhiều người hơn, từ đó các mối quan hệ được mở rộng và tâm trạng cũng lạc quan hơn. Ngoài ra, môn thể thao này còn giúp bạn có được vóc dáng cân đối, giảm cân hiệu quả để tăng cường sức khỏe và tự tin giao tiếp.

5. Đi bộ

Đi bộ là một trong các hoạt động thể chất dễ thực hiện và có thể áp dụng được cho hầu hết mọi đối tượng. Việc duy trì thói quen đi bộ sẽ giúp cho tình trạng căng thẳng được giảm nhanh chóng, đồng thời ngăn chặn được nguy cơ mắc phải các chứng bệnh về tim mạch, cholesterol cao, tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp,…

Theo một số khảo sát chuyên khoa cho biết rằng, việc thường xuyên đi bộ sẽ giúp giảm thiểu các cảm giác lo lắng, căng thẳng và gia tăng mức độ tự tin của con người. Bên cạnh đó, bác sĩ Migdow cũng cho biết rằng việc đi bộ thường xuyên còn giúp cho các cơ được thư giãn, hỗ trợ ổn định hơi thở và giúp thần kinh được ổn định hơn.

6. Thái cực quyền

Thái cực quyền là một bộ môn được xuất phát từ võ cổ xưa của người Trung Quốc, Tai chi kết hợp giữa hơi thở cùng với những động tác uyển chuyển của cơ thể. Cũng giống như yoga, thái cực quyền cũng có từng cấp độ từ dễ đến khó để phù hợp cho nhiều đối tượng tập luyện.

Tai chi có tổng cộng hơn 100 động tác chuyển động nhẹ nhàng và uyển chuyển được kết hợp cùng với hơi thở để giúp cải thiện giấc ngủ, thăng bằng tốt hơn và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Việc rèn luyện bộ môn này cũng giúp gia tăng tính linh hoạt và cung cấp năng lượng tích cực cho người tập, giúp bạn có thể cảm nhận được cảm giác hạnh phúc.

Một số lưu ý khi rèn luyện thể thao giảm stress

Tuy thể dục thể thao giúp giảm stress căng thẳng rất hiệu quả nhưng nếu bạn tập luyện quá sức hoặc áp dụng phương pháp không đúng cũng có thể gây nên một số tác dụng phụ. Vì thế để đảm bảo sức khỏe khi tập luyện bạn cần chú ý một số vấn đề sau đây:

• Khi áp lực các bài tập thể thao để giảm stress, căng thẳng bạn cũng cần tham khảo qua ý kiến của bác sĩ để lựa chọn được những bộ môn phù hợp.
• Bạn nên ưu tiên những bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Bởi vì nếu cố gắng tập luyện những bộ môn không đúng với sở thích sẽ làm gia tăng các áp lực và khiến cho trạng thái căng thẳng trở nên nghiêm trọng hơn.
• Không lựa chọn các môn thể thao mang tính chất cạnh tranh, phân định thắng thua để có được tâm trạng thoải mái khi tập luyện.
• Thay vì cố gắng tập luyện trong nhiều giờ bạn nên chia nhỏ các buổi tập đều đặn. Mỗi ngày dành ra khoảng 30 phút để thực hiện các môn thể thao sẽ tốt hơn việc tập liên tục trong 3 tiếng.
• Trước khi bắt đầu tập luyện bất cứ môn thể thao nào bạn cũng cần làm nóng cơ thể, vận động các khớp xương để cơ thể dần thích nghi và không gây nên trường hợp vận động đột ngột.
• Khi đang tập luyện thể dục thể thao giúp giảm stress bạn không nên suy nghĩ vào các vấn đề đăng gây căng thẳng, mà tốt nhất hãy tập trung vào hơi thở và thả lỏng tâm trí.
• Bên cạnh việc thường xuyên tập luyện thể thao bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày để giúp cho triệu chứng căng thẳng, stress được mau chóng cải thiện.

Thể dục thể thao giúp giảm stress căng thẳng rất hiệu quả và an toàn mà ai cũng có thể áp dụng. Tuy nhiên, bạn cũng nên tham khảo qua ý kiến của các chuyên gia để có thể lựa chọn được bộ môn phù hợp. Đồng thời kết hợp với việc ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh để giúp cảm giác căng thẳng được thuyên giảm nhanh chóng.