10 Loại thức uống giúp giảm stress, thư giãn hiệu quả

Trà hoa cúc, sữa ấm, các loại nước ép rau củ, trái cây,… là một số loại thức uống giúp thư giãn và giảm stress hiệu quả. Sử dụng các loại thức uống này thường xuyên có thể kiểm soát căng thẳng thần kinh, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và nâng cao sức khỏe đáng kể.

Nên uống gì để giảm stress? 10 Thức uống giúp thư giãn hiệu quả

Một trong những cách giảm stress đơn giản là dùng các loại thức uống có đặc tính an thần, thư giãn. Các thức uống này có hiệu quả làm dịu não bộ, mang lại cảm giác thoải mái và phấn chấn. Đặc biệt, dùng các thức uống giúp thư giãn vào buổi tối còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Dưới đây là 10 loại thức uống có khả năng thư giãn, giảm stress hiệu quả bạn có thể sử dụng:

1. Trà hoa cúc – Thức uống giảm căng thẳng hiệu quả

Hoa cúc là vị thuốc quý trong Đông y. Theo ghi chép, hoa cúc có vị ngọt dịu, mùi thơm, tác dụng an thần, làm dịu căng thẳng và ngủ ngon giấc. Chính vì vậy, từ lâu thảo dược này đã được sử dụng để giảm mất ngủ và cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng quá mức.

Hiện nay, hiệu quả giảm stress của hoa cúc đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học. Cụ thể, hoạt chất apigenin trong thảo dược này thật sự có tác dụng an thần và gây buồn ngủ. Sử dụng trà hoa cúc vào ban đêm có thể cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn do căng thẳng thần kinh quá mức.

Với tác dụng an thần và giảm stress hiệu quả, trà hoa cúc còn được sử dụng như một liệu pháp hỗ trợ điều trị lo âu và trầm cảm. Các chất chống oxy hóa trong thảo dược này có khả năng chống viêm và bảo vệ các tế bào thần kinh của não bộ. Ngoài ra, sử dụng trà hoa cúc thường xuyên còn giúp duy trì sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.

2. Trà xanh giảm căng thẳng thần kinh

Trà xanh có chứa một lượng caffeine vừa phải giúp tăng sự hưng phấn của não bộ, qua đó cải thiện mức độ tập trung khi học tập và làm việc. Ngoài ra, thức uống này còn có hiệu quả giảm stress và căng thẳng thần kinh hiệu quả.

Các nghiên cứu cho thấy, theamin – một loại axit amin trong trà xanh có khả năng thư giãn hệ thần kinh trung ương, giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng quá mức. Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa EGCG và nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Các chất chống oxy hóa trong thảo dược này có hiệu quả tiêu trừ gốc tự do, bảo vệ tế bào và cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ.

Như đã biết, sự bất thường về nồng độ của các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin,… chính là yếu tố làm tăng nguy cơ bị rối loạn lo âu, trầm cảm và stress kéo dài. Bằng cách bổ sung trà xanh vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn có thể thư giãn não bộ và giảm căng thẳng thần kinh quá mức. Tuy nhiên, trà xanh có chứa caffeine và tannin. Do đó, nên sử dụng loại trà này vào ban ngày để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Sữa ấm – Thức uống giúp giảm stress

Sữa ấm là một trong những loại thức uống giúp giảm stress mà ít người biết đến. Các nghiên cứu cho thấy, tryptophan – một loại axit amin trong sữa là chất quan trọng để sản xuất serotonin (chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác thoải mái, vui vẻ và thư giãn).

Ngoài ra, tryptophan còn kích thích tuyến tùng sản sinh hormone melatonin giúp tạo cảm giác buồn ngủ, ngủ ngon và sâu giấc vào ban đêm. Vì vậy trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ, bạn nên dùng 1 ly sữa ấm (khoảng 200 – 280ml) để giảm căng thẳng thần kinh, đồng thời cải thiện chất lượng và kéo dài thời gian ngủ. Dùng sữa ấm trước khi ngủ còn tạo cảm giác thoải mái, hạn chế tình trạng thức giấc do đau và nóng rát thượng vị.

Lactose trong sữa có thể gây đau bụng, tiêu chảy. Nếu mắc hội chứng không dung nạp lactose hoặc có đường ruột yếu, bạn nên sử dụng các loại sữa hạt thay cho sữa động vật.

4. Trà bạc hà giảm stress, căng thẳng thần kinh

Bạc hà là thảo dược có vị cay the và mùi thơm đặc trưng nên thường được sử dụng để gia tăng hương vị món ăn và chế biến nhiều loại thức uống như trà, sinh tố, cocktail,… Trà bạc hà không chỉ được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon mà còn mang đến nhiều công dụng hữu ích đối với sức khỏe.

Hoạt chất menthol trong bạc hà có tác dụng giải độc, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh trung ương. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong thảo dược này còn có hiệu quả chống viêm, điều hòa huyết áp và sát khuẩn tốt. Mùi thơm the mát từ bạc hà còn giúp tăng sự tỉnh táo và mức độ tập trung.

Để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể dùng 1 tách trà bạc hà ấm vào giữa thời gian học tập và làm việc. Hoặc có thể sử dụng trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ. Ngoài hiệu quả giảm stress, trà bạc hà còn giúp thư giãn các cơ và tạo cảm giác ngủ ngon, sâu giấc hơn.

5. Nước mật ong ấm

Mật ong là thực phẩm giàu dinh dưỡng với hàm lượng vitamin, khoáng chất và axit amin dồi dào. Các món ăn và thức uống từ mật ong thường được dùng để bồi bổ sức khỏe, giảm mệt mỏi và phòng ngừa suy nhược. Bằng cách nâng cao sức khỏe tổng thể, mật ong có thể giảm stress và cải thiện tình trạng căng thẳng thần kinh.

Với vị ngọt tự nhiên, mật ong còn giúp não bộ được thư giãn và tạo cảm giác thoải mái, vui vẻ hơn. Các nghiên cứu mới nhất cho thấy glucose trong mật ong cần thiết cho hoạt động của các noron thần kinh. Bổ sung mật ong vào chế độ ăn hằng ngày giúp não bộ hoạt động tốt hơn và tăng ngưỡng chịu đựng với áp lực trong quá trình học tập, làm việc.

Tương tự như sữa ấm, mật ong cũng chứa axit amin tryptophan giúp tăng sản xuất serotonin – hormone tạo cảm giác thư giãn và thoải mái. Uống một tách nước mật ong ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ là cách đơn giản để giảm stress và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

6. Trà tim sen – Thức uống giảm stress, ngủ ngon

Stress kéo dài có thể gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn và không sâu giấc. Chất lượng giấc ngủ giảm khiến não bộ giảm hiệu suất học tập, làm việc và góp phần làm tăng mức độ căng thẳng hệ thần kinh trung ương. Điều này dẫn đến vòng lặp luẩn quẩn khiến stress tiến triển mãn tính và hậu quả là gây rối loạn lo âu, trầm cảm và nhiều bệnh tâm thần khác.

Nếu căng thẳng gây mất ngủ và khó ngủ, bạn có thể dùng trà tim sen để cải thiện. Tim sen không chỉ là vị thuốc quý trong y học cổ truyền mà đã được khoa học nghiên cứu và chứng minh về công dụng đối với sức khỏe. Y học hiện đại nhận thấy, các alkaloid, Asparagine và Nuciferin trong tim sen có hiệu quả làm dịu hệ thần kinh trung ương và điều hòa huyết áp.

Sử dụng 1 tách trà tim sen ấm vào buổi tối có thể cải thiện các triệu chứng do căng thẳng thần kinh gây ra như nhức đầu, lo âu, đánh trống ngực, bồn chồn, mệt mỏi, mất ngủ và khó ngủ. Tuy nhiên, vì có hiệu quả hạ áp nên bạn cần tránh dùng trà tim sen lâu ngày.

7. Trà hương thảo

Trà hương thảo được ưa chuộng bởi hương vị và mùi thơm đặc trưng. Theo ghi chép từ y học cổ truyền, hương thảo có tác dụng thư giãn, an thần và cầm nôn. Y học hiện đại cũng tìm thấy trong thảo dược này chứa nhiều chất chống oxy hóa như axit rosmaric và axit carnosic.

Các chất chống oxy hóa trong lá hương thảo có hiệu quả kháng viêm, bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tác động của gốc tự do và giảm căng thẳng hiệu quả. Ngoài các, axit rosmaric và axit carnosic còn có tác dụng cải thiện trí nhớ, tăng khả năng học tập và làm việc.

Bên cạnh sử dụng trà hương thảo, bạn cũng có thể dùng tinh dầu hương thảo để giảm căng thẳng. Thêm tinh dầu vào nước tắm hoặc máy tạo độ ẩm cũng là cách giảm căng thẳng an toàn, hiệu quả. Tuy nhiên, cần tránh dùng trà hương thảo cho phụ nữ đang mang thai, cho con bú và trẻ nhỏ.

8. Ca cao ấm giảm căng thẳng

Uống một tách ca cao ấm cũng là cách giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả. Ca cao không chỉ chứa vitamin và khoáng chất mà còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa trong ca cao như polyphenol, catechin, flavonoid có thể giảm căng thẳng và bảo vệ tế bào thần kinh.

Ngoài tác dụng giảm stress, ca cao còn có giúp ổn định sức khỏe tim mạch và cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. Khi bị căng thẳng, cơ thể dễ suy nhược, mệt mỏi, rối loạn nhịp tim, hồi hộp và lo âu. Các triệu chứng này không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Để giảm nhanh các triệu chứng do stress gây ra, bạn nên sử dụng ngay một tách ca cao ấm. Ca cao chứa một lượng nhỏ caffeine giúp tăng sự tỉnh táo và mức độ tập trung của não bộ. Vì vậy, nên sử dụng thức uống này vào ban ngày để cải thiện hiệu suất lao động – học tập và tránh dùng vào buổi tối để hạn chế tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

9. Nước hạt chia – Thức uống giảm căng thẳng thần kinh

Hạt chia là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn ăn kiêng. Thực phẩm này cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào nhưng chứa ít calo và chất béo bão hòa. Ngoài tác dụng giảm cân và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa, hạt chia còn mang đến nhiều lợi ích khác.

Với hàm lượng Omega 3 và magie dồi dào, hạt chia giúp giải phóng căng thẳng bằng cách tăng sản xuất serotonin và dopamine – các hormone tạo cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Ngoài ra, Omega 3 trong hạt chia còn giúp điều hòa huyết áp và nhịp tim, hạn chế tình trạng đánh trống ngực và hồi hộp do stress gây ra.

Bạn có thể sử dụng hạt chia pha với nước ấm để uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Hoặc thêm hạt chia vào các món ăn và thức uống yêu thích như cháo, súp, nước ép trái cây, sinh tố,… Ngoài ra, uống nước hạt chia còn giúp hạn chế tình trạng mất ngủ do đau thượng vị và trào ngược dạ dày vào ban đêm.

10. Nước ép rau củ, trái cây

Rau củ, trái cây là nhóm thực phẩm lành mạnh được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày. Vị ngọt thanh mát từ rau củ, trái cây có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, magie, vitamin C, vitamin nhóm B và E trong nhóm thực phẩm này cũng góp phần đẩy lùi stress và mệt mỏi.

Trái cây và rau củ chứa nhiều chất chống oxy như beta-carotene, axit ascorbic, flavonoid, quercetin,… Các chất chống oxy hóa này có thể thanh lọc gốc tự do và bảo vệ tế bào thần kinh khỏi quá trình lão hóa. Lão hóa chính là yếu tố dẫn đến sự rối loạn trong hoạt động của hệ thần kinh và làm tăng nguy cơ stress, trầm cảm, lo âu,… Bằng cách bổ sung chất chống oxy hóa thường xuyên, bạn có thể cải thiện và phòng ngừa stress hiệu quả.

Bên cạnh những lợi ích đối với sức khỏe tinh thần, nước ép rau củ và trái cây còn hỗ trợ thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, thanh thải độc tố ở gan, giảm cân và phòng ngừa rối loạn lipid máu. Hơn nữa, các loại nước ép này còn cung cấp cho cơ thể các vi chất dinh dưỡng cần thiết và nguồn năng lượng dồi dào.

Các loại thức uống giảm stress có thể tạo cảm giác thư giãn, giải phóng căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với tập thể thao, ăn uống hợp lý và cân đối thời gian làm việc – nghỉ ngơi để kiểm soát căng thẳng thần kinh hiệu quả.

Stress – căng thẳng khi nào nên gặp chuyên gia tâm lý?

Stress là một vấn đề thường gặp trong cuộc sống. Stress có thể là động lực giúp bạn vượt qua khó khăn, thử thách để phát triển bản thân mình lên một tầm cao mới. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài và bạn không có cách cân bằng cảm xúc, cân bằng cuộc sống của mình thì stress có thể khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất như thường xuyên bị đau đầu, mất ngủ – khó ngủ, đau mỏi người, đau dạ dày, trào ngược dạ dày, giảm ham muốn tình dục…

Hơn nữa, stress còn có thể khiến bạn giảm khả năng sáng tạo, luôn căng thẳng – lo âu, dễ nổi cáu, học tập/làm việc không tập trung, hay tự ti, thất vọng về bản thân, hoặc có những suy nghĩ tiêu cực về sếp hay đồng nghiệp, khách hàng…

Nếu tình trạng này kéo dài và các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn, bạn nên tìm gặp chuyên gia tâm lý trị liệu để giải tỏa tâm lý và học cách ứng phó với áp lực hay các vấn đề tương tự trong cuộc sống. Ưu điểm của giải pháp tâm lý trị liệu là không sử dụng thuốc và người được trị liệu sẽ có kỹ năng để ứng phó với những khó khăn trong cuộc sống, có cái nhìn tích cực và lạc quan, phù hợp với hoàn cảnh của mình và giải quyết triệt để vấn đề, tránh tái phát.