12 cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên đơn giản, hiệu quả

Với nhịp sống hiện đại và áp lực công việc ngày càng lớn, nhiều người gặp phải tình trạng hay quên, khiến chất lượng sống bị ảnh hưởng. May mắn thay, có nhiều cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên có thể áp dụng ngay tại nhà để lấy lại sự tự tin và kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày.

12 cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên tại nhà, dễ thực hiện

Ngày nay, chứng hay quên không còn là vấn đề của riêng người lớn tuổi mà đang ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ. Áp lực công việc, cuộc sống bận rộn cùng với thói quen sử dụng công nghệ liên tục khiến nhiều người gặp phải tình trạng nhớ trước quên sau.

Nếu để lâu, tình trạng này có thể dẫn đến những hệ lụy không mong muốn, gây khó khăn lớn trong cuộc sống. Chính vì vậy, việc tìm ra và áp dụng nhanh các cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên là vô cùng cần thiết. Thật may, có nhiều phương pháp đơn giản tại nhà giúp rèn luyện trí nhớ hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian hay công sức.

1. Luyện tập thể dục thể thao

Thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện trí nhớ. Khi vận động, não bộ sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ các quá trình tạo mới tế bào thần kinh. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập thể dục đều đặn có thể giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ khi về già và tăng khả năng ghi nhớ ngắn hạn.

Những bộ môn bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ hay tập yoga đều dễ thực hiện tại nhà mà còn giúp giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân chính gây ra việc suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, các bài tập rèn luyện sức mạnh như tập tạ nhẹ, các bài tập về thăng bằng cũng có tác động tích cực đến chức năng não bộ, giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.

2. Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong quá trình ngủ, não bộ sẽ xử lý và sắp xếp lại thông tin nhận được trong ngày, giúp ghi nhớ lâu dài và hiệu quả hơn. Những người thiếu ngủ thường gặp khó khăn trong việc tập trung và lưu giữ thông tin.

Để đảm bảo trí nhớ tốt, việc ngủ đủ giấc từ 7 – 9 giờ mỗi đêm là điều cần thiết. Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng, vì vậy nên tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn bằng cách tránh ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, giữ không gian phòng ngủ luôn được yên tĩnh và có nhiệt độ phòng thoải mái.

3. Học hỏi không ngừng

Việc học hỏi liên tục giúp não bộ luôn hoạt động, duy trì sự linh hoạt và khả năng ghi nhớ. Khi học một ngôn ngữ mới, phát triển kỹ năng mới hay đọc sách, não bộ dần được kích thích để hình thành các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh. Điều này giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tư duy, đặc biệt là khi bước vào giai đoạn lão hóa.

Việc học hỏi không chỉ dừng lại ở việc đến lớp, đọc sách mà có thể được thực hiện qua nhiều hình thức khác nhau như học trực tuyến, tham gia các hoạt động sáng tạo và thậm chí thử thách bản thân với những trò chơi trí tuệ như giải đố, cờ vua, sudoku.

4. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe trí não và trí nhớ. Một số loại thực phẩm đã được nghiên cứu chứng minh có tác dụng cải thiện trí nhớ như chocolate đen, dầu cá chứa DHA và các loại quả mọng. Dầu cá giàu DHA có khả năng bảo vệ và tái tạo các tế bào thần kinh nhằm cải thiện chức năng ghi nhớ. Mặt khác, chocolate đen với chất chống oxy hóa cao có thể cải thiện tuần hoàn máu lên não, hỗ trợ quá trình ghi nhớ.

Ngoài ra, giảm lượng đường trong khẩu phần ăn cũng giúp bảo vệ não bộ, tránh tình trạng viêm nhiễm có thể gây suy giảm trí nhớ. Một chế độ ăn giàu rau xanh, hạt ngũ cốc và thực phẩm giàu omega – 3 không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn bảo vệ não bộ trước những tác động tiêu cực từ quá trình lão hóa.

5. Thực hiện bài tập rèn luyện não bộ

Rèn luyện não bộ thông qua các bài tập tư duy có thể giúp cải thiện trí nhớ rõ rệt. Những hoạt động như giải ô chữ, chơi cờ, học một kỹ năng mới giúp kích thích não bộ, tạo ra các kết nối mới giữa các tế bào thần kinh. Điều này giúp tăng cường khả năng xử lý thông tin và lưu trữ lâu dài.

Các bài tập trí não không cần phức tạp mà có thể rèn luyện bằng cách nhớ lại các sự kiện trong ngày, thử học thuộc lòng các dãy số, thay đổi thói quen hàng ngày như sử dụng tay không thuận để làm việc. Những thay đổi nhỏ này cũng giúp kích thích sự phát triển của não bộ.

6. Vận dụng các giác quan để ghi nhớ

Sử dụng các giác quan khi ghi nhớ giúp tăng cường sự liên kết của thông tin trong não. Chẳng hạn bạn vừa nghe, vừa nhìn và vừa viết lại thông tin, tức là đã tạo ra nhiều kênh tiếp nhận thông tin khác nhau để não dễ dàng lưu trữ và nhớ lại khi cần. Cảm giác mùi hương, âm thanh cũng có thể kích thích việc ghi nhớ tốt hơn.

Thay vì chỉ ghi chú hoặc đọc đi đọc lại, bạn có thể kết hợp các phương pháp khác nhau như vẽ sơ đồ tư duy, nhẩm lại thông tin thành lời, liên kết nó với các hình ảnh, màu sắc cụ thể. Việc tận dụng các giác quan không chỉ giúp bạn nhớ lâu hơn mà còn làm quá trình học tập trở nên thú vị và sinh động hơn.

7. Không phụ thuộc thiết bị điện tử

Việc sử dụng thiết bị điện tử quá mức có thể làm giảm khả năng ghi nhớ nếu con người dần dựa vào chúng để lưu giữ thông tin thay vì sử dụng bộ não. Thói quen này lâu dài có thể khiến khả năng tự ghi nhớ của não suy giảm, dẫn đến việc quên nhanh và khó tập trung.

Nếu không ghi chú mọi thứ vào điện thoại, bạn có thể thử viết tay, sử dụng trí nhớ để nhẩm lại các thông tin cần thiết. Việc hạn chế sự phụ thuộc vào thiết bị điện tử sẽ giúp bộ não được vận động nhiều hơn, từ đó nâng cao khả năng ghi nhớ tự nhiên.

8. Sống có kế hoạch, ngăn nắp

Việc sống ngăn nắp và có kế hoạch từ lâu đã được chứng minh giúp cải thiện trí nhớ một cách hiệu quả. Việc sống có tổ chức sẽ giúp não bộ không phải hoạt động quá mức để tìm kiếm thông tin, giúp giảm tải và quá trình ghi nhớ được tốt hơn.

Để cải thiện trí nhớ, bạn có thể bắt đầu bằng cách lên kế hoạch cho từng ngày hoặc tuần một cách cụ thể. Hãy viết ra những công việc cần làm, sắp xếp thời gian hợp lý cho từng nhiệm vụ và giữ cho không gian làm việc cũng như sinh hoạt luôn gọn gàng. Việc này vừa giúp quản lý công việc dễ dàng vừa hỗ trợ tốt hơn cho quá trình ghi nhớ thông tin hàng ngày.

9. Chơi trò chơi trí tuệ

Những trò chơi trí tuệ không chỉ giúp não bộ vận động mà còn kích thích sự liên kết giữa các tế bào thần kinh có thể tăng khả năng tập trung và ghi nhớ. Bên cạnh đó, việc giải quyết những thử thách trong trò chơi còn giúp phát triển khả năng tư duy linh hoạt.

Một số trò chơi trí tuệ phổ biến có thể giúp cải thiện trí nhớ bao gồm cờ vua, sudoku, ô chữ và các trò chơi xếp hình. Chúng vừa dễ dàng thực hiện tại nhà mà còn mang lại sự thư giãn trong lúc rèn luyện não bộ. Bất kỳ ai cũng có thể dành từ 15 – 30 phút mỗi ngày để chơi và cảm nhận sự thay đổi trong khả năng ghi nhớ của mình.

10. Tích cực hoạt động xã hội

Tham gia các hoạt động xã hội và giao tiếp thường xuyên giúp não bộ luôn hoạt động hiệu quả, từ đó cải thiện trí nhớ. Những lúc trò chuyện, tham gia các sự kiện cộng đồng thì não sẽ phải xử lý nhiều thông tin, giúp kích thích sự sáng tạo và lưu trữ tốt hơn. Ngoài ra, việc giao tiếp với người khác còn giảm bớt nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ là căng thẳng.

Bạn có thể tham gia các câu lạc bộ, hội nhóm cùng các sự kiện tình nguyện trong cộng đồng để mở rộng mối quan hệ và tăng thêm khả năng ghi nhớ. Não bộ dần linh hoạt và khỏe mạnh trở lại bởi các hoạt động xã hội đầy niềm vui.

11. Ngồi thiền

Thiền đã xuất hiện từ rất lâu về trước và được công nhận là một phương pháp giúp não bộ trở nên minh mẫn hơn. Ngồi thiền làm cho tâm trí được thư giãn, giảm bớt căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung, từ đó hỗ trợ tốt cho trí nhớ. Việc thực hành thiền đều đặn có thể giúp não bộ loại bỏ những suy nghĩ hỗn độn và nâng cao khả năng ghi nhớ.

Ngồi thiền không cần kéo dài quá lâu mà chỉ cần thực hiện từ 10 – 20 phút mỗi ngày và đều đặn hàng tuần là đã có thể cảm nhận sự khác biệt. Hãy chọn cho mình một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái để hít thở sâu và tập trung vào từng nhịp thở.

12. Sử dụng công nghệ hỗ trợ

Công nghệ hiện đại không chỉ giúp cuộc sống tiện lợi hơn mà còn hỗ trợ đắc lực trong việc sắp xếp thông tin và cải thiện trí nhớ. Các ứng dụng hỗ trợ ngày nay giúp cho việc lưu trữ, nhắc nhở và quản lý công việc trở nên dễ dàng, từ đó giảm áp lực cho não bộ. Điều này giúp bạn tập trung hoàn thành nhiệm vụ quan trọng mà không lo quên mất việc cần làm.

Một số ứng dụng hữu ích như Google Keep, Evernote, Todoist có thể giúp người dùng tạo danh sách công việc, lưu trữ ghi chú và nhắc nhở thông tin quan trọng. Chỉ cần vài phút mỗi ngày để cập nhật và sử dụng các ứng dụng này, mỗi người sẽ thấy trí nhớ của mình được cải thiện rõ rệt khi mọi thứ được sắp xếp có trình tự.

Những cách cải thiện trí nhớ cho người hay quên không chỉ giúp tăng cường trí nhớ mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày. Để trí nhớ luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt, cần phải duy trì một lối sống khoa học kết hợp với các phương pháp rèn luyện tinh thần thường xuyên hơn.

Có thể bạn quan tâm:

• Suy giảm trí nhớ, hay quên ở người trẻ do đâu? Cách khắc phục
• Mách bạn cách sống vui vẻ tràn đầy năng lượng mỗi ngày

Nguồn tham khảo:

• vinmec.com, tamanhhospital.vn, benhvienthucuc.vn,…