Nghiến răng khi ngủ là thiếu chất gì? Cách bổ sung hiệu quả

Những âm thanh nghiến răng giữa đêm không chỉ làm phiền người bên cạnh mà còn là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang có vấn đề. Vậy nghiến răng khi ngủ là thiếu chất gì và làm thế nào để khắc phục?

Nghiến răng khi ngủ là gì?

Nghiến răng khi ngủ là hiện tượng thường gặp ở cả trẻ em và người lớn, nhưng phổ biến hơn ở trẻ nhỏ. Khi nghiến, hai hàm răng siết chặt hoặc đẩy vào nhau, tập trung ở vùng răng cối tạo ra âm thanh khó chịu vào ban đêm.

Ở trẻ em, tình trạng này tự biến mất khi lớn lên, nhưng một số ít vẫn giữ thói quen này đến tuổi trưởng thành. Điều này gây ảnh hưởng đến men răng mỏng manh cùng các vấn đề như mòn răng, tổn thương khớp cắn.

Nghiến răng khi ngủ là thiếu chất gì?

Nghiến răng khi ngủ không chỉ là thói quen vô thức mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu hụt một số chất quan trọng.

1. Canxi

Canxi có vai trò chính duy trì sức khỏe răng và xương nên thiếu hụt sẽ làm răng yếu và dễ bị tổn thương. Cơ thể không đủ canxi, cơ hàm bị co thắt gây ra tình trạng nghiến răng vô thức trong lúc ngủ. Thói quen ăn uống thiếu sữa và các thực phẩm giàu canxi là lý do phổ biến khiến cơ thể thiếu chất này.

Dấu hiệu thiếu canxi dễ nhận thấy là răng mọc chậm, dễ ê buốt, sâu răng. Ngoài ra, trẻ em thiếu canxi hay khó ngủ, giật mình, quấy khóc về đêm. Nếu tình trạng kéo dài, hệ xương và răng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, gây mòn men răng và tổn thương khớp cắn.

2. Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả nên khi thiếu sẽ làm canxi không được vận chuyển đến răng và xương. Ít tiếp xúc với ánh nắng, chế độ ăn thiếu dầu cá, trứng là nguyên nhân gây thiếu vitamin D. Lúc này nhiều người nghiến răng vì cơ hàm không đủ khoáng chất cần thiết để hoạt động bình thường.

Triệu chứng thiếu vitamin D gồm răng yếu, mọc lệch, dễ gãy kèm theo mệt mỏi hoặc đau nhức xương. Trẻ nhỏ có biểu hiện hay giật mình khi ngủ và ngủ không sâu giấc. Lâu dài, tình trạng thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ loãng xương, mòn răng, rối loạn giấc ngủ.

3. Magiê

Magiê có vai trò làm giảm căng thẳng cơ và thần kinh. Khi thiếu hụt dễ gây co thắt cơ hàm dẫn đến nghiến răng. Nguyên nhân thiếu chất là do chế độ ăn ít rau xanh, các loại hạt cùng thói quen sử dụng rượu bia. Lúc này, cơ hàm dễ căng cứng gây nghiến răng khi ngủ.

Chuột rút, đau cơ, cảm giác mệt mỏi kéo dài là biểu hiện điển hình của việc thiếu magiê. Ngoài ra, trẻ em thiếu magiê còn dễ bị rối loạn giấc ngủ, thường xuyên cáu gắt. Nếu để lâu dài, tình trạng thiếu magiê sẽ gây suy nhược cơ bắp.

4. Vitamin B

Vitamin B, đặc biệt là B5 và B12 giúp duy trì sức khỏe hệ thần kinh và giảm căng thẳng để hạn chế nghiến răng khi ngủ. Thiếu vitamin B xuất phát từ chế độ ăn thiếu thịt, cá, sữa, các loại đậu. Khi thiếu hụt, hệ thần kinh bị rối loạn, làm căng thẳng cơ hàm gây nghiến răng.

Các triệu chứng mệt mỏi, khó tập trung, lo lắng là dấu hiệu của việc thiếu vitamin B. Trẻ nhỏ còn biểu hiện giấc ngủ chập chờn, tỉnh giấc hoặc nghiến răng mạnh trong khi ngủ. Tình trạng kéo dài ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của bé.

5. Vitamin D3 và K2

Vitamin D3 và K2 là bộ đôi quan trọng giúp vận chuyển canxi đến đúng nơi như xương và răng. Thiếu hai chất này, canxi lắng đọng sai chỗ dẫn đến răng yếu và hay nghiến. Trẻ em ít tắm nắng, ăn ít thực phẩm chứa vitamin K2 như lòng đỏ trứng, pho mát rất dễ bị thiếu.

Dấu hiệu thiếu hụt gồm răng mọc chậm, lệch, yếu cùng với nguy cơ mòn men răng do nghiến. Trẻ em có thể gặp tình trạng đau nhức xương, co thắt cơ khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm. Việc thiếu vitamin D3, K2 còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh liên quan đến xương khớp.

Tác hại của bệnh nghiến răng khi ngủ

Nghiến răng khi ngủ gây khó chịu cho người xung quanh và để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe răng miệng cũng như tổng thể.

• Đau nhức đầu: Nghiến răng liên tục khiến khớp thái dương hàm bị căng thẳng, gây đau kéo dài ở vùng thái dương, trước tai nhất là khi nhai hay cử động hàm.
• Biến dạng khuôn mặt: Nghiến răng lâu ngày làm cơ hàm hoạt động quá mức gây phì đại cơ cắn, làm khuôn mặt trở nên mất cân đối hoặc có dạng vuông.
• Tổn thương răng, hàm, mặt: Lực nghiến mạnh hơn nhiều lần so với lực nhai thông thường gây đau nhức, lệch hàm, thậm chí méo mặt nếu không được điều trị kịp thời.
• Đau mặt, đau hàm nặng: Cơ hàm bị co thắt do nghiến răng kéo dài dẫn đến đau nhức không dứt và lan ra xung quanh khiến việc ăn uống và sinh hoạt trở nên khó khăn.
• Gãy răng, mòn răng, rụng răng: Khi lớp men răng bị bào mòn, răng sẽ dễ gãy hoặc bị nhạy cảm nghiêm trọng.
• Hội chứng rối loạn khớp thái dương hàm: Tổn thương khớp thái dương hàm do nghiến răng gây ra đau nhức và tiếng kêu khi nhai. Cảm giác khó há miệng, thậm chí bị khóa khớp khiến việc ăn uống gặp trở ngại.
• Ê buốt răng: Men răng bị mòn, ngà răng lộ ra trở nên nhạy cảm với nhiệt độ và thức ăn. Cảm giác ê buốt, đau nhức sẽ xuất hiện mỗi khi tiếp xúc với đồ nóng, lạnh, chua.

Cách bổ sung chất cho người nghiến răng khi ngủ

Việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp giảm thiểu tình trạng nghiến răng khi ngủ, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

1. Chế độ ăn uống đủ nhóm chất

Một chế độ ăn uống đủ chất là nền tảng quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Vì vậy, hãy bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết sau đây để làm giảm nguy cơ nghiến răng khi ngủ:

Thực phẩm giàu magie:

• Chuối, cá hồi, rau chân vịt, hạt hạnh nhân
• Bơ, cải bó xôi, hạt bí, đậu phụ
• Đậu nành, socola đen, hạt điều, yến mạch
• Gạo lứt, cải xoăn, đậu phộng, tảo biển

Thực phẩm giàu canxi:

• Sữa chua, cá hồi, đậu hũ, bông cải xanh
• Tôm, cua, hạt chia, rau cải xoăn
• Phô mai, hạt hướng dương, cải thìa, đậu xanh
• Sữa tươi, trứng gà, hạt lanh, bông cải trắng

Thực phẩm giàu vitamin D:

• Cá thu, dầu gan cá tuyết, lòng đỏ trứng, gan bò
• Nấm hương, sữa tươi, nấm maitake, ngũ cốc
• Cá hồi, cá ngừ, phô mai, nấm trắng
• Hàu, tôm, gan động vật, bơ thực vật

Trái cây và rau xanh:

• Rau bina, bông cải xanh, cam, xoài
• Cải bó xôi, kiwi, táo, đu đủ
• Xoài, dứa, cải rổ, bưởi
• Dâu tây, chuối, rau muống, ổi

2. Bổ sung đủ nước

Thiếu nước khiến cơ bắp và thần kinh hoạt động kém hiệu quả, trong đó có cơ hàm. Nó làm tình trạng nghiến răng xảy ra thường xuyên hơn vào ban đêm. Nhiều người không nhận ra rằng uống không đủ nước cũng là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến căng cơ và mệt mỏi.

Người thiếu nước có dấu hiệu như môi khô, nước tiểu đậm màu, dễ bị mệt mỏi. Để cải thiện, nên uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày gồm nước uống, canh và hoa quả mọng nước.

3. Tắm nắng

Tắm nắng buổi sáng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hỗ trợ sự hấp thu canxi và phát triển hệ xương. Nếu thiếu vitamin D, răng và xương sẽ yếu và tăng nguy cơ co thắt cơ, dẫn đến nghiến răng khi ngủ.

Vì vậy, hãy dành khoảng 15 phút mỗi sáng để tắm nắng, kết hợp với việc ăn các thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng và rau xanh.

4. Dùng thực phẩm chức năng

Lối sống bận rộn, chế độ ăn uống nghèo nàn là nguyên nhân khiến nhiều người bị thiếu hụt dưỡng chất. Nếu thường xuyên mệt mỏi, đau cơ, nghiến răng khi ngủ thì đó là dấu hiệu cơ thể cần bổ sung dưỡng chất.

Thực phẩm chức năng là giải pháp tiện lợi để bổ sung canxi, magie và vitamin D cho cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp, tránh thừa chất hoặc tác dụng phụ không mong muốn.

“Nghiến răng khi ngủ là thiếu chất gì?” đã không còn là câu hỏi khó khi bạn biết cơ thể cần gì để khỏe mạnh. Hãy luôn cân bằng dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ y tế nếu tình trạng không được cải thiện.

Có thể bạn quan tâm:

• Hiện tượng bóng đè khi ngủ: Nguyên nhân và cách điều trị
• Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng (hoảng sợ khi ngủ)
• Hội chứng sợ hãi khi đi ngủ: Nguyên nhân và cách vượt qua

Nguồn tham khảo:

• vinmec.com, nhakhoathuyduc.com,….
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10632959/