Triệu chứng hay quên ở người trẻ và 6 cách khắc phục
Hay quên ở người trẻ đang trở thành chủ đề nóng trong các cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm lý. Điều gì đang xảy ra với trí nhớ của thế hệ này? Lối sống không lành mạnh và các yếu tố gây rối loạn có thể là lý do chính khiến nhiều người trẻ tuổi cảm thấy khó có thể ghi nhớ được.
Nguyên nhân hay quên ở người trẻ?
Trong nhịp sống hiện đại, hay quên ở người trẻ không còn là vấn đề xa lạ. Dù không nằm ở vấn đề về tuổi tác, nhưng tình trạng này đang dần trở thành mối lo ngại với nhiều người, bởi nó làm giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Việc suy giảm trí nhớ không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn khiến người trẻ cảm thấy căng thẳng, lo lắng về khả năng quản lý thời gian và công việc. Tình trạng này bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau sau đây:
1. Lối sống
Lối sống hàng ngày có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của não bộ và khả năng ghi nhớ. Những thói quen không lành mạnh vô tình lại gây suy giảm trí nhớ ở người trẻ, dẫn đến chứng hay quên. Một số thói quen không tốt phổ biến thường gặp phải bao gồm:
- Ngủ không đủ giấc hoặc gặp phải mất ngủ kéo dài
- Làm việc quá sức, áp lực công việc đè nặng lên tinh thần
- Chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ như thiếu vitamin B12, sắt
- Lạm dụng rượu, bia và các chất kích thích
- Căng thẳng tâm lý kéo dài khó để tập trung và ghi nhớ thông tin mới
2. Vấn đề sức khỏe
Không chỉ lối sống, mà những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cũng có thể gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi. Một số bệnh lý thường gặp có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng ghi nhớ bao gồm:
- Rối loạn tuyến giáp gây mất ngủ và trầm cảm
- Suy giảm tuần hoàn máu lên não, khiến não thiếu oxy và dưỡng chất
- Các bệnh lý liên quan đến đột quỵ, động kinh, Alzheimer
- Tổn thương não do chấn thương từ tai nạn
- Tác động từ những chấn thương tâm lý, cú sốc tinh thần lớn
3. Các gốc tự do trong quá trình chuyển hóa
Các gốc tự do sinh ra từ quá trình chuyển hóa trong cơ thể có thể gây tổn hại đến tế bào thần kinh, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Với tốc độ trao đổi chất nhanh và lối sống ít lành mạnh, cơ thể dễ sinh ra nhiều gốc tự do. Khi các gốc tự do tấn công não bộ, chúng làm hỏng tế bào thần kinh, dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ. Những yếu tố làm gia tăng các gốc tự do bao gồm:
- Tiêu thụ thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ và năng lượng
- Sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, cà phê quá mức
- Căng thẳng và mất ngủ kéo dài, khiến cơ thể không thể phục hồi
4. Do một số loại thuốc
Một số loại thuốc kê toa có thể gây ra tác dụng phụ, làm suy giảm trí nhớ ở cả người trẻ tuổi. Các loại thuốc đó bao gồm:
- Thuốc kháng cholinergic thường dùng để điều trị các vấn đề về tiêu hóa và bệnh phổi
- Thuốc chống trầm cảm dùng trong điều trị trầm cảm và đau nửa đầu
- Thuốc chống tăng huyết áp thường dùng để kiểm soát huyết áp cao
- Thuốc an thần được sử dụng để điều trị rối loạn tâm trạng và mất ngủ
Triệu chứng hay quên ở người trẻ tuổi
Nhiều người cho rằng quên là điều bình thường, nhưng khi tình trạng này diễn ra thường xuyên, nó không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt mà còn có thể đang cảnh báo một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn trong tương lai.
- Đang định làm gì, đi đâu đó nhưng bất ngờ quên mất mục đích ban đầu
- Khó tập trung vào công việc, học tập và thường xuyên lơ đãng
- Khó tìm từ ngữ để diễn đạt, nói vòng vo vì quên từ, lặp lại ý đã nói
- Không nhớ được nơi để những đồ dùng hàng ngày như chìa khóa, điện thoại
- Gặp khó khăn khi định vị thời gian, địa điểm, các sự kiện quan trọng
- Quên những việc nhỏ như khóa cửa, tắt đèn, quên các nhiệm vụ được giao
- Tâm trạng dễ thay đổi, dễ cáu gắt hoặc ngược lại thờ ơ với những chuyện xung quanh
- Hỏi đi hỏi lại một câu dù đã được trả lời nhiều lần
- Dễ bị lạc ngay tại những nơi quen thuộc
- Mất phương hướng, khó nhớ thời gian, địa điểm, tên người quen trong các cuộc gặp gỡ
Tác hại hay quên ở người trẻ
Ở độ tuổi từ 20 – 25, hàng nghìn tế bào thần kinh bắt đầu thoái hóa mỗi ngày mà không thể phục hồi, trong khi các gốc tự do cùng yếu tố bên ngoài như lối sống không lành mạnh càng làm quá trình này trở nên nghiêm trọng hơn. Điều này ảnh hưởng lớn đến khả năng ghi nhớ, làm việc và sinh hoạt, khiến cuộc sống bị xáo trộn.
Hay quên khiến nhiều người bị suy giảm trí nhớ trở nên mất tập trung, làm việc chậm chạp và không thể xử lý vấn đề một cách nhanh nhạy như trước. Kết quả là thường xuyên mắc lỗi trong công việc, bỏ sót nhiệm vụ và không đáp ứng được các yêu cầu đề ra. Điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển cá nhân và thành tích trong học tập, nghề nghiệp.
Không chỉ trong công việc, chứng hay quên còn gây nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Người bệnh dễ dàng quên các việc đơn giản như khóa cửa, mang theo ví, quên món đồ mua sắm. Những lỗi lầm nhỏ nhặt này nếu diễn ra thường xuyên sẽ gây ra cảm giác khó chịu, dẫn đến thay đổi tâm trạng thất thường, dễ nổi nóng và làm rạn nứt các mối quan hệ xung quanh.
Cách khắc phục tình trạng hay quên ở người trẻ
Việc suy giảm trí nhớ không chỉ xuất phát từ tuổi tác mà còn do nhiều yếu tố khác tạo nên. Để khắc phục và cải thiện trí nhớ, người trẻ cần thay đổi nhiều mặt từ chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt đến việc bổ sung thực phẩm chức năng hay thuốc điều trị. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả giúp cải thiện trí nhớ và giữ cho tinh thần luôn minh mẫn:
1. Chế độ dinh dưỡng
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng rất quan trọng để duy trì sức khỏe não bộ. Những thực phẩm giàu dưỡng chất có thể giúp cải thiện trí nhớ và giảm bớt nguy cơ suy giảm nhận thức.
- Bổ sung trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp chất xơ và các vitamin cần thiết
- Ăn các loại cá biển, thịt gia cầm bỏ da, các loại đậu để bổ sung protein ít chất béo và omega – 3 giúp cải thiện chức năng não.
- Các thực phẩm giàu vitamin B12 như trứng, sữa và thịt cũng rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh
- Tránh sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá và hạn chế đồ uống có cồn, vì chúng có thể làm tổn hại nghiêm trọng đến não bộ
2. Thường xuyên vận động
Vận động không chỉ tốt cho cơ thể mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu lên não để cải thiện trí nhớ. Việc tập thể dục hàng ngày cũng giúp duy trì sức khỏe toàn diện và phòng chống suy giảm nhận thức.
- Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tham gia các bài tập vận động nhẹ nhàng như yoga và aerobic.
- Đặc biệt, đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối sẽ giúp cải thiện khả năng hấp thụ oxy, kích thích tế bào não và phòng ngừa tình trạng thoái hóa não.
3. Bổ sung thực phẩm chức năng
Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt, việc bổ sung thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại sản phẩm nào.
Các loại thực phẩm chức năng như ginkgo biloba hay piracetam đều có chức năng giúp cải thiện tuần hoàn máu não và tăng cường khả năng ghi nhớ khi được sử dụng kết hợp với thuốc điều trị.
4. Sử dụng thuốc điều trị
Trong một số trường hợp, khi suy giảm trí nhớ kèm theo các triệu chứng lo âu, trầm cảm thì việc sử dụng thuốc điều trị là cần thiết.
- Các loại thuốc chống trầm cảm như sertralin, paroxetin thường được khuyên dùng do chúng không chỉ điều trị tốt chứng trầm cảm mà còn giúp cải thiện trí nhớ.
- Các thuốc bình thần như clonazepam, bromazepam có thể giảm lo âu và tăng cường khả năng tập trung.
5. Ngủ đủ giấc
Người trẻ cần đảm bảo ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm để não bộ có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy duy trì một lịch trình ngủ nhất quán, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và đảm bảo giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn.
6. Thực hiện bài tập rèn luyện trí nhớ
Rèn luyện trí não thông qua các hoạt động như chơi cờ vua, giải đố, học ngôn ngữ mới là một vài cách tốt để cải thiện khả năng ghi nhớ. Người mắc chứng hay quên cũng nên kết hợp các bài tập vận động tay như xoay viên bi, viết chữ, tập đàn để kích thích não bộ và cải thiện tuần hoàn não. Chúng không chỉ thú vị mà còn giúp não bộ duy trì sự linh hoạt, tạo ra các kết nối thần kinh mới và củng cố trí nhớ hiệu quả.
Như vậy, hay quên ở người trẻ là vấn đề không nên bị xem nhẹ, vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và các mối quan hệ cá nhân. Việc tìm ra nguyên nhân và áp dụng các phương pháp quản lý trí nhớ sẽ giúp mọi người trẻ tuổi vượt qua trở ngại này.
Có thể bạn quan tâm:
Nguồn tham khảo:
- benhvienthucuc.vn, vinmec.com,…
- https://www.megawecare.com/good-health-by-yourself/brain-health/causes-of-forgetfulness-in-teens
- https://bastionhmo.com/memory-loss-in-young-adults-causes-and-solutions/
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!