Bài test đánh giá trầm cảm Beck (Online, miễn phí)

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, nhiều người đã vô tình bỏ qua những tín hiệu bất thường từ cảm xúc của bản thân. Chính vì vậy, bài test đánh giá trầm cảm Beck đã ra đời như một công cụ hữu ích để mỗi người tự kiểm tra mức độ trầm cảm một cách khoa học. 

Bài test trầm cảm Beck là gì?

Bài test trầm cảm Beck (BDI) là công cụ tự đánh giá mức độ trầm cảm thông qua 21 câu hỏi ngắn gọn. Được phát triển bởi bác sĩ tâm thần Aaron T. Beck từ năm 1961, bài test này đã trở thành phương pháp đánh giá tâm lý phổ biến trong cả nghiên cứu và lâm sàng.

Khác với các bài kiểm tra tâm lý thông thường, BDI tập trung vào các triệu chứng cụ thể như cảm xúc, hành vi và thái độ. Điều này giúp người làm bài test hiểu rõ hơn về tình trạng của mình một cách khách quan và khoa học.

Phiên bản BDI-II được cập nhật vào năm 1996 để phù hợp hơn với tiêu chuẩn chẩn đoán hiện đại, nâng cao tính chính xác. Nhờ sự cải tiến này, bài test tiếp tục là công cụ hỗ trợ quan trọng trong sàng lọc và theo dõi trầm cảm.

Khi nào cần làm bài test trầm cảm?

Guồng quay hối hả của cuộc sống làm chúng ta quên lắng nghe tín hiệu bất ổn từ chính mình. Vậy nên nhận biết sớm các dấu hiệu trầm cảm là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tinh thần trước khi mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

• Tâm trạng u ám, buồn bã kéo dài không rõ nguyên nhân
• Thói quen ăn uống và giấc ngủ thay đổi bất thường
• Mất hứng thú với những việc từng yêu thích
• Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức dù không làm việc quá sức
• Thường xuyên cảm thấy bản thân vô dụng, tự ti
• Xuất hiện ý nghĩ tự tử, có hành vi tự làm tổn thương bản thân

Bài test đánh giá trầm cảm Beck đơn giản tại nhà, miễn phí

Mục đích của bài test Beck là giúp mọi người tự nhận thức rõ hơn về tình trạng sức khỏe tinh thần hiện tại. Đây cũng là công cụ hữu ích để hỗ trợ các chuyên gia theo dõi, chẩn đoán và điều trị trầm cảm một cách hiệu quả hơn.

Beck gồm 21 câu hỏi, mỗi câu đại diện cho một triệu chứng hoặc hành vi liên quan đến trầm cảm. Người thực hiện cần đọc kỹ từng câu và chọn đáp án phản ánh chính xác trạng thái của mình trong 1 – 2 tuần kể cả hôm nay.

Mỗi câu trả lời được gán điểm từ 0 – 3, phản ánh mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Sau khi hoàn tất, chỉ cần cộng tổng điểm và đối chiếu với thang đo để biết mức độ trầm cảm từ nhẹ đến nặng.

Nội dung của 21 câu hỏi trong bài test cụ thể như sau:

Câu 1: Cảm giác buồn chán

• 0 điểm: Tôi không hề cảm thấy buồn chán.
• 1 điểm: Thỉnh thoảng, tôi có cảm giác buồn chán.
• 2 điểm: Tôi thường xuyên cảm thấy buồn chán và không thoát ra được.
• 3 điểm: Cảm giác buồn chán của tôi mạnh mẽ đến mức không thể chịu nổi.

Câu 2: Về tương lai

• 0 điểm: Tôi không có cái nhìn tiêu cực về tương lai.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy lo lắng về tương lai hơn trước.
• 2 điểm: Tôi không còn kỳ vọng gì về tương lai.
• 3 điểm: Tôi tin rằng tương lai sẽ ngày càng tồi tệ hơn.

Câu 3: Cảm giác thất bại

• 0 điểm: Tôi không nghĩ rằng mình thất bại.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy mình kém cỏi hơn những người khác.
• 2 điểm: Tôi nghĩ rằng mình chưa đạt được nhiều điều có giá trị.
• 3 điểm: Tôi hoàn toàn coi bản thân là một kẻ thất bại.

Câu 4: Cảm thấy bất mãn

• 0 điểm: Tôi không có cảm giác bất mãn.
• 1 điểm: Tôi ít quan tâm đến những điều từng yêu thích.
• 2 điểm: Tôi cảm thấy không hài lòng với bất kỳ điều gì.
• 3 điểm: Tôi không còn chút niềm vui hay hứng thú nào nữa.

Câu 5: Cảm giác tội lỗi

• 0 điểm: Tôi không thấy mình có lỗi.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy có lỗi với một số việc đã làm.
• 2 điểm: Tôi tin rằng mình là người hoàn toàn có lỗi.
• 3 điểm: Tôi thấy bản thân rất xấu xa và vô dụng.

Câu 6: Trừng phạt

• 0 điểm: Tôi không cảm thấy bị trừng phạt.
• 1 điểm: Tôi có cảm giác rằng mình sẽ bị trừng phạt.
• 2 điểm: Tôi nghĩ rằng việc bị trừng phạt là không thể tránh khỏi.
• 3 điểm: Tôi cảm thấy như mình đang chịu sự trừng phạt liên tục.

Câu 7: Thất vọng về bản thân

• 0 điểm: Tôi không cảm thấy thất vọng về chính mình.
• 1 điểm: Tôi đôi khi cảm thấy thất vọng về bản thân.
• 2 điểm: Tôi cảm thấy ghê tởm với chính mình.
• 3 điểm: Tôi hoàn toàn căm ghét bản thân mình.

Câu 8: Phê phán, đổ lỗi và tự trách

• 0 điểm: Tôi không tự phê phán mình nhiều hơn trước.
• 1 điểm: Tôi hay tự trách bản thân hơn so với trước đây.
• 2 điểm: Tôi thường tự đổ lỗi cho mình vì những lỗi lầm đã gây ra.
• 3 điểm: Tôi tự trách mình về mọi chuyện, kể cả điều không phải lỗi của mình.

Câu 9: Ý nghĩ tự tổn hại, tự sát

• 0 điểm: Tôi không có ý định tự làm tổn thương mình.
• 1 điểm: Đôi lúc, tôi có suy nghĩ về việc tự sát nhưng không thực hiện.
• 2 điểm: Tôi đã lên kế hoạch rõ ràng để tự sát.
• 3 điểm: Nếu có cơ hội, tôi sẽ thực hiện việc tự sát.

Câu 10: Khóc thường xuyên

• 0 điểm: Tôi không hay khóc.
• 1 điểm: Tôi khóc thường xuyên hơn trước.
• 2 điểm: Tôi dễ khóc vì những điều nhỏ nhặt.
• 3 điểm: Tôi muốn khóc suốt ngày nhưng không thể khóc được.

Câu 11: Bồn chồn, căng thẳng, dễ cáu gắt

• 0 điểm: Tôi không cảm thấy bồn chồn hơn so với trước.
• 1 điểm: Tôi có xu hướng dễ căng thẳng hơn trước.
• 2 điểm: Tôi thường xuyên cảm thấy bực bội và căng thẳng.
• 3 điểm: Tôi quá bồn chồn đến mức không thể ngồi yên hay tập trung làm việc.

Câu 12: Sự quan tâm

• 0 điểm: Tôi vẫn quan tâm đến mọi thứ như trước đây.
• 1 điểm: Tôi ít để ý và quan tâm đến người khác hoặc mọi việc.
• 2 điểm: Tôi gần như mất hoàn toàn sự quan tâm.
• 3 điểm: Tôi không còn chút quan tâm nào đến bất kỳ thứ gì.

Câu 13: Khả năng tự quyết

• 0 điểm: Tôi có thể đưa ra quyết định dễ dàng.
• 1 điểm: Tôi gặp khó khăn hơn khi đưa ra quyết định.
• 2 điểm: Tôi thấy rất khó để tự quyết định bất kỳ việc gì.
• 3 điểm: Tôi hoàn toàn không thể tự quyết định điều gì.

Câu 14: Cảm giác xấu xí, vô dụng

• 0 điểm: Tôi không nghĩ rằng mình vô dụng.
• 1 điểm: Tôi thấy mình kém hấp dẫn hơn so với trước đây.
• 2 điểm: Tôi cảm thấy mình không có giá trị so với người khác.
• 3 điểm: Tôi nghĩ rằng bản thân hoàn toàn vô dụng và xấu xí.

Câu 15: Mất năng lượng, sức lực

• 0 điểm: Tôi vẫn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
• 1 điểm: Tôi có ít năng lượng hơn trước đây.
• 2 điểm: Tôi thấy mệt mỏi và thiếu sức lực cho nhiều việc.
• 3 điểm: Tôi không còn chút năng lượng nào để làm bất cứ điều gì.

Câu 16: Giấc ngủ

• 0 điểm: Giấc ngủ của tôi không thay đổi.
• 1 điểm: Tôi ngủ ít hơn so với bình thường.
• 2 điểm: Tôi khó ngủ hoặc ngủ không sâu.
• 3 điểm: Tôi gần như ngủ cả ngày hoặc không ngủ được chút nào.

Câu 17: Cáu kỉnh, bực bội, mệt mỏi

• 0 điểm: Tôi không dễ nổi cáu, bực bội hơn trước.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy dễ bực bội hơn trước đây.
• 2 điểm: Tôi thường xuyên cảm thấy bực tức và khó chịu.
• 3 điểm: Tôi luôn cảm thấy cáu gắt và kiệt sức.

Câu 18: Ăn rất ít hoặc rất thèm ăn

• 0 điểm: Khẩu vị của tôi không thay đổi.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy ăn không ngon miệng như trước.
• 2 điểm: Tôi gần như mất hứng thú với việc ăn uống.
• 3 điểm: Tôi không thấy ngon miệng chút nào và không muốn ăn.

Câu 19: Khả năng tập trung và cân nặng

• 0 điểm: Tôi vẫn duy trì khả năng tập trung tốt như trước.
• 1 điểm: Tôi khó tập trung hơn và bị giảm cân nhẹ.
• 2 điểm: Tôi mất khả năng tập trung và giảm cân đáng kể.
• 3 điểm: Tôi hoàn toàn không thể tập trung và giảm cân nghiêm trọng.

Câu 20: Cảm giác mệt mỏi, lo lắng quá mức

• 0 điểm: Tôi không cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
• 1 điểm: Tôi cảm thấy mệt mỏi và lo nghĩ về sức khỏe của mình.
• 2 điểm: Tôi luôn cảm thấy kiệt sức và lo lắng.
• 3 điểm: Tôi hoàn toàn bị cuốn vào sự mệt mỏi và lo âu.

Câu 21: Hứng thú tình dục

• 0 điểm: Tôi không có thay đổi gì về ham muốn tình dục.
• 1 điểm: Tôi giảm hứng thú với chuyện tình dục.
• 2 điểm: Tôi hầu như không còn ham muốn tình dục.
• 3 điểm: Tôi hoàn toàn không có chút hứng thú nào với tình dục.

Hãy tổng hợp điểm của từng câu để đánh giá tình trạng trầm cảm theo các mức sau:

• Dưới 14 điểm: Không có biểu hiện trầm cảm.
• Từ 14 – 19 điểm: Có dấu hiệu trầm cảm, mức độ nhẹ.
• Từ 20 – 29 điểm: Trầm cảm mức độ vừa.
• Trên 30 điểm: Trầm cảm mức độ nặng.

Đồng thời, dựa vào tổng điểm và nhóm câu hỏi để nhận biết mình thuộc loại trầm cảm nào:

• Trầm cảm tâm căn: Bắt nguồn từ cú sốc, biến cố trong cuộc sống. Nếu điểm số từ các câu hỏi 16 – 21 chiếm ưu thế thì bạn đang chịu ảnh hưởng từ yếu tố tâm lý này.
• Trầm cảm nội sinh: Trầm cảm này đến từ bên trong, liên quan đến mất cân bằng sinh hóa não bộ. Điểm ở các câu 1 – 15 chiếm phần lớn, đó là dấu hiệu của loại này.

Chỉ số Beck có đáng tin cậy không?

Bài test đánh giá trầm cảm Beck (BDI-II) được đánh giá cao nhờ độ tin cậy và tính nhất quán. Với độ nhất quán nội bộ đạt 0,9, các câu hỏi trong bảng test đều liên kết chặt chẽ và cùng đo lường một cấu trúc cụ thể.

Không chỉ đáng tin cậy, BDI-II còn có giá trị phân biệt rõ ràng. Điều này thể hiện qua việc nó tương quan tốt với các công cụ đánh giá trầm cảm khác nhưng không bị nhầm lẫn với triệu chứng tâm lý như lo âu.

Bài test đánh giá trầm cảm Beck là công cụ hữu ích để tự kiểm tra, nhưng chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu có dấu hiệu nghi ngờ trầm cảm, bạn nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ chính xác.

Sức khỏe tinh thần rất quan trọng vậy nên hãy thực hiện bài test đánh giá trầm cảm Beck ngay khi có thể để bắt đầu hành trình chăm sóc bản thân. Đồng thời lắng nghe cảm xúc của mình và nếu cần hãy tìm đến những nguồn hỗ trợ đáng tin cậy.

Có thể bạn quan tâm:

• Test Thang Đánh Giá Lo Âu – Trầm Cảm – Stress (DASS)
• Bài Test hội chứng sợ đám đông – Sợ giao tiếp xã hội
• Bài test rối loạn nhân cách chống đối xã hội chuẩn nhất

Nguồn tham khảo:

• https://www.clinical-partners.co.uk/for-adults/depression/a-test-for-depression
• https://www.verywellmind.com/what-is-the-beck-depression-inventory-5294126