Nóng giận mất kiểm soát cảm xúc và cách khắc phục

Trong cuộc sống, chúng ta sẽ có những lúc trở nên nóng nảy, bốc đồng. Làm thế nào để kìm hãm được sự nóng giận mất kiểm soát cảm xúc trong những tình huống đó?

Vì sao chúng ta dễ nóng giận mất kiểm soát cảm xúc

Nóng giận vốn là một cảm xúc tự nhiên của con người. Tuy nhiên, cách con người đối mặt với cảm xúc này không giống nhau. Có người sẽ chọn cách bộc lộ ngay lập tức, nhưng cũng có người biết cách vượt qua nhanh chóng.

Vậy bạn có bao giờ thắc mắc vì sao mình dễ nóng giận mất kiểm soát cảm xúc hay không? Nếu bạn vẫn chưa tìm ra thì có thể tham khảo các yếu tố sau đây:

• Thiếu ngủ: Cơ thể không được nạp đủ năng lượng sẽ dẫn đến mất cân bằng cảm xúc. Bằng chứng là khi thiếu ngủ, bạn dễ nổi cáu với tất cả. Bạn trở nên dễ bị kích động và tức giận với những vấn đề rất nhỏ.
• Ít vận động: Vận động khiến não bộ tiết ra endorphin giúp tâm trạng tích cực hơn. Thế nên ít vận động và thiếu ánh sáng mặt trời sẽ khiến bạn trở nên mệt mỏi, uể oải và dễ tức giận hơn.
• Yếu tố gia đình: Cha mẹ có xu hướng nóng giận, có hành vi bạo hành lời nói hay hành động sẽ khiến con cái bị ảnh hưởng. Khi lớn lên, trẻ sẽ dễ nóng giận mất kiểm soát cảm xúc hơn.
• Áp lực lớn: Áp lực quá lớn nếu không được giải tỏa sớm rất dễ bùng nổ. Khi người đang căng thẳng chịu kích thích, dù rất nhỏ, cũng đủ khiến họ không thể kiềm chế bản thân.
• Những trải niệm đau buồn: Những người có trải nghiệm đau buồn trong quá khứ rất khó cân bằng cảm xúc. Đặc biệt, nếu gặp những sự kiện, hình ảnh gợi nhớ
• Lạm dụng chất kích thích: Những người nghiện bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích dễ trở nên nóng giận mất kiểm soát cảm xúc hơn ai hết.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Yếu tố này thường gặp ở người đang trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ có thai hay những người trong giai đoạn mãn kinh.
• Người mắc bệnh: Người mắc bệnh mãn tinh hay bệnh nan y thường có tâm lý buồn bã, tiêu cực, nhạy cảm hơn bình thường nên dễ bị kích động.

Trên đây là một số yếu tố khiến một người dễ trở nên nóng giận mất kiểm soát cảm xúc. Nếu chúng xảy ra quá thường xuyên, rất có thể đây là dấu hiệu của các vấn đề tâm lý.

Hệ lụy từ việc nóng giận mất kiểm soát cảm xúc

Khi nóng giận, bạn không thể bình tĩnh giải quyết vấn đề. Bạn chỉ khiến mọi thứ trở nên rối ren hơn. Một vấn đề nhỏ có thể phát sinh thành những vấn đề nghiêm trọng khác.

Sự nóng giận, không biết kiểm soát cảm xúc có thể khiến bạn mất đi rất nhiều thứ. Có thể là tiền bạc, công việc, những mối quan hệ mà bạn từng rất trân trọng.

Đặc biệt trong một cuộc tranh luận, lời nói khi nóng giận mất kiểm soát cảm xúc có thể xúc phạm đối phương. Hành vi này có thể gây rạn nứt mối quan hệ, và dẫn đến xung đột bạo lực.

Một số người khác có xu hướng bạo lực sẽ đập phá đồ đạc, hay thậm chí là đánh người. Những cuộc ẩu đả, giết người chính là bắt nguồn từ sự nóng giận. Mất kiểm soát cảm xúc kéo theo nhiều hệ lụy nguy hiểm.

Đó là tính mạng của bản thân và những người xung quanh có thể bị đe dọa. Không thể biết rằng trong lúc tức giận và bị kích động, một người có thể làm gì.

Những người không kiểm soát được cảm xúc, bốc đồng rất khó thành công trong cuộc sống. Họ dễ dàng “cả giận mất khôn” và làm tổn thương những người xung quanh.

Xem thêm: Tác Hại Nóng Giận Khi Mang Thai Và Cách Kiểm Soát Cảm Xúc

Hướng khắc phục tính nóng giận mất kiểm soát cảm xúc

Kiểm soát cảm xúc là một kỹ năng rất cần thiết trong cuộc sống. Tuy nhiên, để một người dễ nổi nóng, hung hăng kiềm chế không phải là điều dễ dàng. Dưới đây là 7 cách bạn nên tham khảo:

1. Dừng lại khi đã mất bình tĩnh

Nếu cuộc tranh luận lên đến cao trào, một trong hai không còn giữ bình tĩnh thì nên dừng lại. Tránh biến cuộc trao đổi thành một “trận chiến” mà cả hai đều làm tổn thương nhau.

Dừng lại không có nghĩa bạn là kẻ thua cuộc. Dừng lại chỉ để bình tĩnh hơn. Khi đó cả hai sẽ có cơ hội nhìn nhận xem ai đúng, ai sai và hướng đến cách giải quyết hòa bình.

Nhiều người thường có tâm lý phải cãi tới cùng, cho rằng nếu mình ngưng lại trước là thua cuộc. Trên thực tế, càng cãi nhau thì càng không giải quyết được vấn đề. Đôi bên chỉ thêm căng thẳng và thù hằn nhau.

Người chiến thắng là người kiểm soát được cái tôi của mình. Người khiến người khác tâm phục khẩu phục, chứ không dùng những lời mạt sát để đánh bại đối phương.

2. Hít thở đúng cách để kiểm soát cảm xúc nóng giận

Thiền hay yoga đều kết hợp với các bài tập hít thở để giúp cơ thể thả lỏng, cân bằng cảm xúc. Hít thở sâu có tác dụng làm chậm nhịp thở, giảm cảm xúc kích động, hồi hộp, lo lắng hay sợ hãi.

Liệu pháp hít thở sâu dù đơn giản nhưng đã được áp dụng từ rất lâu đời trong việc giảm cơn nóng giận mất kiểm soát cảm xúc. Khi cảm thấy lo lắng vì đối diện với áp lực thì hãy thử hít thật sâu.

Biện pháp này chỉ mất vài phút để thực hiện, nhưng thực sự có thể lấy lại sự bình tĩnh hiệu quả ngay sau đó. Hít thở sâu đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn thoải mái.

3. Đếm ngược các con số

Thay vì tập trung vào những điều tức giận, những điều tiêu cực, bạn hãy nhẩm đếm ngược từ 60 về con số 0. Bằng cách đếm thầm hay đếm thành tiếng, sự tức giận của bạn cũng được giảm dần đi khi con số kết thúc.

Trong suốt lúc nhẩm số hãy chỉ tập trung vào những con số, kiểm soát hơi thở và xóa những điều tiêu cực ra khỏi đầu. Đây cũng là biện pháp đơn giản để sự nóng giận mất kiểm soát cảm xúc không lấn át tâm trí bạn.

4. Gặp gỡ những con người tích cực

Sự tiêu cực trong tâm trí bạn sẽ bị đẩy lùi nếu có một người bạn tích cực, luôn vui vẻ lạc quan mỗi ngày. Sự tích cực từ những người xung quanh sẽ giúp cuộc sống bạn có thêm nhiều điều thú vị.

Cách nhìn nhận và xử lý vấn đề từ những người lạc quan cũng rất đáng để bạn học hỏi. Mặc dù vậy, không phải lúc nào nào liệu pháp này cũng hoàn toàn thành công.

Sự tiêu cực ở một số người đôi khi có thể lấn át được cả sự tích cực. Chẳng hạn một người mặc dù vui vẻ nhưng nếu luôn phải nghe sự than thở, chán nản, uể oải từ một người khác hàng giờ, hàng ngày thì cũng dễ kéo tinh thần xuống.

5. Nóng giận mất kiểm soát cảm xúc – Hãy ra ngoài vận động

Khi tâm trạng đang nóng giận, bức bối, bạn có thể ra ngoài vận động để cải thiện tâm trạng. Thay vì ngồi yên một chỗ và suy nghĩ, bạn hãy đứng lên và đi lại vài vòng.

Bạn nên chọn những nơi tươi mát, có cảnh thiên nhiên và nhiều cây xanh. Màu xanh thiên nhiên có thể xoa dịu tâm trạng, loại bỏ được sự căng thẳng, và lấy lại bình tĩnh.

6. Gặp gỡ nhà trị liệu tâm lý

Với những người không thể kiềm chế cảm xúc, hay thường xuyên bùng nổ cảm xúc bất thường, thì nên sớm đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn tâm lý.

Trong trường hợp này, khả năng kiểm soát cảm xúc có thể chịu ảnh hưởng của vấn đề tâm lý bất thường bao gồm:

• Rối loạn cảm xúc
• Rối loạn lo âu
• Trầm cảm
• Rối loạn lưỡng cực
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Nếu liên quan đến các nguyên nhân này, người bệnh cần nhanh chóng được tham gia tư vấn, và điều trị tâm lý càng sớm càng tốt để tránh bệnh diễn biến xấu đi.

Chuyên gia tâm lý cũng giúp người bệnh xử lý những vấn đề từ quá khứ, chẳng hạn những người từng bị bạo lực, người từng bị lạm dụng hay mất đi người thân – những nguyên nhân cốt lõi khiến tâm lý của người đó bất thường.

Nhà trị liệu sẽ giúp bạn thông suốt tinh thần, giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Các chuyên gia trị liệu cũng giúp bệnh nhân có khả năng kiểm soát cảm xúc trong các tình huống bất ngờ.

Trong một số trường hợp, nhà trị liệu cũng có thể thực hiện các cuộc trị liệu nhóm, trị liệu gia đình nếu cần.

7. Thay đổi lối sống tích cực hơn

Khi tinh thần lạc quan và thoải mái, cơ thể sẽ luôn tiết ra những hormone hạnh phúc giúp chúng ta sáng suốt hơn bao giờ hết. Từ đó, ta có thể bình tĩnh giải quyết căng thẳng thuận lợi hơn.

Hãy bắt đầu lối sống tích cực bằng các coi trong giấc ngủ, luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Khi ngủ đủ cơ thể bạn sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.

Ngủ đủ giấc kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao có tác dụng điều hòa tâm trạng. Bắt đầu ngày mới với tâm trạng vui vẻ cũng giúp bạn hạn chế nóng giận mất kiểm soát cảm xúc.

Yoga, thiền, âm nhạc cũng đều là những liệu pháp rất tốt cho tâm trí. Hãy học tập thêm nhiều điều thú vị để tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống.

Với những chia sẻ trên đây, hy vọng đã đem đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích để nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy thay đổi bản thân theo hướng hoàn hảo và tích cực hơn mỗi ngày.