Mẹ bầu khóc nhiều trong 3 tháng cuối: Nguyên nhân & tác hại

Mẹ bầu khóc nhiều trong 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn người mẹ đang trải qua nhiều biến đổi khiến cảm xúc trở nên khó kiểm soát. Việc hiểu rõ nguyên nhân và cách đối phó với tình trạng này là cần thiết để phụ nữ mang thai vượt qua khó khăn trong quá trình này.

Nguyên nhân mẹ bầu khóc nhiều trong 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, việc mẹ bầu thường xuyên khóc không chỉ là dấu hiệu của những thay đổi về mặt thể chất mà còn phản ánh những biểu hiện tâm lý bất thường. Đây là giai đoạn cơ thể và tinh thần của người phụ nữ phải đối mặt với nhiều thách thức khi ngày sinh đang đến gần.

Việc hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng trên là bước quan trọng để giúp người phụ nữ khi mang thai vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng hơn.

1. Cơ thể thay đổi

Vào 3 tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi đáng kể như bụng lớn dần, cơ thể trở nên nặng nề và các cơn đau lưng, mỏi chân xuất hiện thường xuyên hơn. Một loạt triệu chứng này khiến phụ nữ cảm thấy mệt mỏi và dễ bị xúc động, dẫn đến tình trạng khóc nhiều.

Ngoài việc thay đổi thể chất, người phụ nữ còn phải đối mặt với những thay đổi về tâm lý với nhiều suy nghĩ tiêu cực, lo lắng về việc chăm sóc em bé sau sinh và tự ti về hình thể. Sự nhạy cảm cao cùng với những áp lực vô hình từ xã hội và gia đình có thể dẫn đến tình trạng mẹ bầu khóc nhiều hơn trong 3 tháng cuối thai kỳ.

2. Thiếu sự quan tâm từ người thân

Suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối, mẹ bầu cần nhận được sự quan tâm đặc biệt từ gia đình và người thân. Những cử chỉ nhỏ như hỏi han, lắng nghe và giúp đỡ trong công việc hàng ngày đều khiến người phụ nữ cảm thấy được yêu thương, thoải mái hơn để giảm bớt những cảm xúc tiêu cực và hạn chế tình trạng khóc nhiều.

Ngược lại, nếu mẹ bầu cảm thấy thiếu vắng đi sự quan tâm và chia sẻ từ người thân sẽ dễ rơi vào trạng thái cô đơn. Cảm giác không được ai thấu hiểu, đồng cảm khiến phụ nữ dễ khóc và rơi vào trạng thái trầm cảm nhẹ.

3. Thay đổi nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố trong 3 tháng cuối thai kỳ là một nguyên nhân chính khiến mẹ bầu dễ khóc hơn. Hormone thay đổi, đặc biệt là sự gia tăng của estrogen và progesterone có thể làm phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn dù là với tình huống nhỏ nhặt.

Thay đổi nội tiết tố không chỉ xảy ra trong một thời điểm mà diễn ra liên tục suốt thai kỳ và càng dữ dội hơn trong 3 tháng cuối. Nó có thể làm cho mẹ bầu cảm thấy không ổn định về tâm lý, dễ bị kích động và cảm thấy lo lắng hơn. Và nếu chúng không được kiểm soát, sẽ dẫn đến tình trạng khóc nhiều, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

4. Lo lắng ngày sinh gần tới

Khi ngày sinh cận kề, mẹ bầu thường trải qua nhiều lo lắng với suy nghĩ về việc liệu quá trình sinh nở có suôn sẻ không, em bé có khỏe mạnh không và liệu mình có đủ khả năng chăm sóc con hay không. Tâm trạng lo lắng này dễ dàng dẫn đến những giọt nước mắt khi phụ nữ mang thai cảm thấy bất an và chưa sẵn sàng cho những thay đổi lớn trong cuộc sống.

Những lo lắng về ngày sinh sắp tới thường ám ảnh đặc biệt với người mang thai lần đầu. Nỗi sợ hãi về những gì sắp xảy ra có thể khiến mẹ bầu rơi vào trạng thái căng thẳng, từ đó dễ dẫn đến khóc nhiều hơn.

Tác hại khi mẹ bầu khóc nhiều trong 3 tháng cuối

Phụ nữ mang thai khóc nhiều trong 3 tháng cuối với những cảm xúc tiêu cực và tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ khó xây dựng sự kết nối tình cảm với em bé. Từ đó ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc và nuôi dưỡng con, làm giảm bớt sự gần gũi, thấu hiểu giữa mẹ và con trong những năm đầu đời.

Khóc nhiều trong 3 tháng cuối cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm sau sinh. Đây là rối loạn tâm thần nghiêm trọng kéo dài từ vài tuần đến vài năm sau khi sinh. Nó không chỉ còn gây ra những khó khăn trong việc chăm sóc và nuôi dạy con, khiến cuộc sống gia đình trở nên mệt mỏi hơn.

Cơ thể mẹ bầu sẽ tiết ra các hormone gây stress, ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ và cơ quan khác của thai nhi. Việc tiếp xúc với mức độ hormone stress cao trong thời gian dài còn gây ra các vấn đề về sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc rối loạn hành vi và cảm xúc sau khi sinh.

Hơn nữa, trẻ sinh non thường phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe và cần sự chăm sóc đặc biệt. Ngoài ra, khi mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng do tình trạng căng thẳng, bé có thể bị nhẹ cân khi sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sự phát triển lâu dài.

Cách cải thiện tình trạng mẹ bầu khóc nhiều trong 3 tháng cuối

Việc tìm hiểu và áp dụng các biện pháp cải thiện tình trạng mẹ bầu thường xuyên khóc khi chỉ còn 3 tháng cuối thai kỳ là vô cùng cần thiết để đảm bảo phụ nữ luôn giữ được tâm trạng thoải mái. Dưới đây là một số cách hữu ích để người mẹ cải thiện tình trạng khóc nhiều trong giai đoạn quan trọng này:

1. Vận động nhẹ nhàng

Vận động nhẹ nhàng là một trong những cách hiệu quả để cải thiện tâm trạng và giảm tình trạng khóc nhiều ở mẹ bầu trong 3 tháng cuối. Các hình thức vận động như đi bộ, yoga dành cho bà bầu, bơi lội nhẹ nhàng sẽ làm giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và cải thiện giấc ngủ.

Phụ nữ mang thai cũng nên lựa chọn những bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và giai đoạn thai kỳ. Đồng thời, cần tập luyện đều đặn, không quá sức và luôn lắng nghe cơ thể để biết đâu là giới hạn. Hơn nữa, tập thể dục khoảng 30 phút/ngày có thể giúp mẹ bầu giảm thiểu lo âu thường gặp trong những tháng cuối thai kỳ.

2. Chú ý chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu trong 3 tháng cuối khác so với những tháng đầu bởi nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé đều tăng lên. Mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như protein, canxi, sắt và các vitamin để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe cho bản thân. Bên cạnh đó, nên tránh các thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của mẹ bầu.

Mẹ nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega – 3 như cá hồi, hạt chia để cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, việc chia nhỏ bữa ăn và ăn đúng giờ cũng giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, từ đó hạn chế cảm giác mệt mỏi và lo âu.

3. Cải thiện thói quen xấu

Một số thói quen xấu như thức khuya, uống quá nhiều caffeine, sử dụng các thiết bị điện tử quá nhiều có thể làm tăng mức độ căng thẳng và dẫn đến tình trạng khóc nhiều ở mẹ bầu. Việc thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây ra những thay đổi tiêu cực về hormone, khiến mẹ bầu dễ bị kích động và tâm trạng không ổn định.

Mẹ nên chú ý hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giảm lượng caffeine có trong thức uống hàng ngày và tập trung thực hiện hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ. Việc xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ổn định tâm trạng và giảm bớt đi căng thẳng trong 3 tháng cuối thai kỳ.

4. Thư giãn và nghỉ ngơi đủ

Thư giãn và nghỉ ngơi đầy đủ là yếu tố cực kỳ quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tinh thần lẫn thể chất, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ. Khi mẹ bầu được nghỉ ngơi đủ, cơ thể sẽ tự tái tạo năng lượng để giảm bớt tình trạng khóc nhiều. Ngoài ra, nghỉ ngơi đủ cũng giúp ổn định hormone và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm sau sinh.

Phụ nữ mang thai nên tạo cho mình một không gian yên tĩnh để thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định, tắm nước ấm trước khi ngủ. Đồng thời, đảm bảo có được giấc ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm và ngủ đúng giờ để tinh thần luôn sảng khoái.

5. Chia sẻ với người thân

Quá trình mang thai là thời điểm thích hợp để người phụ nữ chia sẻ với người thân, mở lòng với chồng và bạn bè. Một buổi trò chuyện nhẹ nhàng, không bị gián đoạn trong một không gian thoải mái có thể giúp mẹ bầu cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu.

Người phụ nữ có thể chia sẻ về cảm xúc, suy nghĩ và lo lắng cụ thể mà mình đang gặp phải như lo lắng về quá trình sinh nở, những thay đổi về thể chất và tâm lý. Đừng ngại thổ lộ những điều khiến bản thân cảm thấy không thoải mái. Việc mở lòng như vậy còn tạo cơ hội để người thân hiểu và chăm sóc mẹ bầu tốt hơn, giúp tình trạng khóc nhiều dần được cải thiện.

Tình trạng mẹ bầu khóc nhiều trong 3 tháng cuối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì vậy, cần có sự chia sẻ, chăm sóc từ gia đình để người phụ nữ cảm thấy được yêu thương. Nhờ vào thái độ tích cực và sự chăm sóc tận tình, mẹ bầu sẽ sớm vượt qua giai đoạn này dễ dàng hơn.

Có thể bạn quan tâm:

• 10 cách phòng ngừa trầm cảm khi mang thai cho mẹ bầu
• Mẹ bầu bị mất ngủ ở 3 tháng đầu có nguy hiểm không?
• Tâm lý bà bầu 3 tháng cuối: Những điều người chồng cần hiểu rõ